Da! Poți preveni sau întârzia apariția diabetul de tip 2 prin schimbări ale stilului de viață care s-au dovedit a fi eficiente și realizabile, cum ar fi o scădere mică în greutate și intensificarea activității fizice, chiar dacă ești expus(ă) unui risc ridicat. 

Prevenirea diabetului de tip 2 la copii

Din ce în ce mai mulți copii dezvoltă diabetul de tip 2. Dar părinții pot schimba această situație prin modificări sănătoase ale stilului de viață care sunt bune pentru întreaga familie.

Până de curând, copiii și adolescenții aproape că nu dezvoltau deloc diabetul de tip 2, motiv pentru care se numea diabetul adulților. 

Persoanele supraponderale – mai ales dacă au exces de grăsime pe abdomen – sunt mai predispuse să aibă rezistență la insulină, inclusiv copiii. Rezistența la insulină este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2.

Insulina este un hormon produs de pancreas care acționează ca o portiță care lasă zahărul din sânge să pătrundă în celule pentru a fi folosit ca energie. Din cauza eredității (trăsături moștenite de la membrii familiei) sau a stilului de viață (consum prea mare de alimente și mișcare fizică prea puțină), celulele pot înceta să răspundă normal la insulină. Aceasta face ca pancreasul să producă mai multă insulină pentru a încerca să facă celulele să răspundă și să preia zahărul din sânge.

Atât timp cât se produce suficientă insulină, nivelul zahărului din sânge rămâne normal. Acest lucru poate dura câțiva ani, dar în cele din urmă pancreasul nu mai poate ține pasul. Glicemia începe să crească, mai întâi după mese și apoi tot timpul. Acum este pregătit terenul pentru diabetul de tip 2.

De obicei, rezistența la insulină nu prezintă niciun simptom, deși unii copii dezvoltă pete de piele îngroșată, întunecată și catifelată numite acanthosis nigricans, de obicei în pliurile și cutele corpului, cum ar fi pe ceafă sau în zona axilară. Ei pot avea și alte afecțiuni legate de rezistența la insulină, inclusiv:

• Tensiune arterială crescută;

• Colesterol ridicat;

• Sindromul ovarelor polichistice.

Părinții pot face multe pentru a-și ajuta copiii să prevină diabetul de tip 2. Stabilește o nouă normalitate ca familie – schimbările sănătoase se transformă mai ușor în obiceiuri atunci când toată lumea le face împreună. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

Transformarea alimentației

• Creșteți consumul de apă și reduceți consumul de băuturi dulci;

• Consumați mai multe fructe și legume;

• Transformați mâncărurile preferate în mâncăruri mai sănătoase;

• Implică-i pe copii în pregătirea unor mese mai sănătoase;

• Mâncați încet – este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a începe să te simți sătul;

• Mâncați doar la masă, nu în fața televizorului sau a computerului;

• Cumpărați alimentele împreună;

• Faceți cumpărături doar cu stomacul plin, astfel încât să nu fiți tentați să cumpărați alimente nesănătoase;

• Învață-i pe copii să citească etichetele alimentelor pentru a înțelege care sunt cele mai sănătoase alimente;

• Luați masa împreună în familie, cât de des puteți; 

• Nu-i forța pe copii să mănânce tot din farfurie;

• Nu puneți recipiente cu mâncare pe masă;

• Serviți porții mici; dă-le copiilor ocazia să mai ceară o porție;

• Recompensează-i pe copii cu laude în loc de mâncare.

Fii activ

• Urmărește-ți copilul să facă 60 de minute de activitate fizică pe zi, în mai multe ședințe de câte 10 sau 15 minute sau toate deodată;

• Începe cu puțin și crește ulterior;

• Rămâi pozitiv – concentrează-te pe progres;

• Participați împreună la cursuri de fitness pentru părinți și copii;

• Fă activitatea fizică mai distractivă; încearcă lucruri noi;

• Întreabă-i pe copii ce activități le plac cel mai mult – fiecare este diferit;

• Încurajează-i pe copii să se alăture unei echipe sportive;

• Ține la îndemână un „kit de sport” – o coardă de sărit, greutăți de ridicat, benzi de rezistență;

• Limitează timpul petrecut la ecran la 2 ore pe zi;

• Planifică ieșiri active, cum ar fi drumeții sau ciclism;

• Plimbați-vă împreună;

• Faceți mai multă mișcare în casă și în afara casei – aspirarea și greblarea frunzelor, grădinărit;

• Transformați treburile casnice în jocuri, cum ar fi cursele pentru a vedea cât de repede puteți curăța casa.

Vrei să limitezi supraalimentarea? Limitează timpul petrecut la TV

Un studiu recent a arătat că atunci când timpul pe care copiii îl petrec la televizor era limitat, ei slăbeau, dar nu pentru că erau mai activi atunci când nu se uitau. Diferența a fost... ronțăitul: copiii mâncau mai mult când se uitau la televizor decât atunci când făceau alte activități, chiar și cele sedentare (în care nu erau activi fizic). Încurajează-ți copiii să consume fructe, cel mai bun și adevărat fast-food. Copiii și adolescenții sunt încă în creștere, așa că, dacă sunt supraponderali, scopul este de a încetini creșterea în greutate, permițând în același timp creșterea și dezvoltarea normală. Nu-i pune să țină o dietă de slăbit fără să discuți cu medicul lor.