Lipsa somnului poate crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și obezitatea. De asemenea, îți poate afecta concentrarea și memoria.

Somnul insuficient poate duce la probleme grave pentru persoanele cu cancer, inclusiv o calitate mai scăzută a vieții, depresie și incapacitatea de a desfășura activități zilnice obișnuite.

Nu este neobișnuit să te simți foarte obosit(ă) în timpul și după tratamentul împotriva cancerului, în special în primul an după tratament. Multe lucruri pot afecta somnul, inclusiv anemia, alimentația deficitară sau deshidratarea, durerea sau disconfortul, efectele secundare ale medicamentelor și tiparele neregulate de somn. Anxietatea, depresia, frica, îngrijorarea și stresul îți pot afecta, de asemenea, capacitatea de a dormi suficient.

Medicul tău sau un specialist te poate ajuta să găsești modalități de a-ți economisi energia pe parcursul zilei și să dormi mai bine noaptea.

Pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului, încearcă:

• Să profiți de lumina soarelui de dimineață. Aceasta crește nivelul hormonului melatonină, care este important pentru somn.

• Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend.

• Relaxează-te cu o carte sau fă o baie liniștitoare.

• Asigură-te că dormitorul tău este liniștit, întunecat, relaxant și la o temperatură confortabilă.

• Scoate dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele, computerele și telefoanele inteligente din dormitor.

• Evită mesele copioase, cofeina și alcoolul înainte de culcare.

• Fă exerciții fizice. Activitatea fizică în timpul zilei te poate ajuta să adormi mai ușor noaptea.

Profesioniștii din domeniul sănătății specializați în probleme de somn te pot ajuta. Gândește-te la problemele pe care le ai cu somnul și discută cu medicul tău pentru a descoperi cauzele sau factorii declanșatori. Unele întrebări pe care trebuie să le adresezi unui medic sau specialist includ:

• Există un tratament sau o schimbare pe care o pot face pentru a mă ajuta?

• Ce tipuri de sprijin sau servicii sunt disponibile pentru a aborda problemele de somn?

Dacă ai probleme cu somnul, încearcă să ții un jurnal de somn pe care să i-l arăți medicului tău. Include informații precum medicamentele pe care le iei, ora la care mergi la culcare, cât timp îți ia să adormi, programul de somn, cât de mult faci exerciții fizice și orice băuturi alcoolice sau cofeinizate pe care le consumi.