Viața după cancer poate fi la fel de stresantă ca tratamentul. Viața de familie, locul de muncă, finanțele și menținerea stării de sănătate – toate sunt lucruri cu care trebuie să te confrunți. Enumerăm mai jos câteva modalități de a reduce stresul. Încearcă aceste abordări sau altele și află ce funcționează cel mai bine pentru tine.

• Exercițiile fizice reduc stresul și diminuează tensiunea, atât fizic, cât și mintal. Exercițiile fizice eliberează endorfine (hormonii de stare de bine). De asemenea, ajută la întinderea mușchilor care pot deveni încordați din cauza stresului. Discută cu medicul tău înainte de a începe pentru a te asigura că nu există exerciții pe care ar trebui să le eviți.

• Meditația și relaxarea ghidată te pot ajuta să-ți liniștești mintea. Caută cursuri în comunitatea ta sau descarcă aplicații și videoclipuri pe care le poți folosi acasă.

• Activitățile creative, cum ar fi arta, dansul, muzica, scrisul sau meșteșugurile, te pot ajuta să-ți eliberezi sentimentele, să-ți calmezi mintea și să-ți oferi ceva plăcut asupra căruia să te concentrezi.

• Împărtășirea poveștilor personale îți oferă șansa de a vorbi despre modul în care te simți și de a afla cum se adaptează alți supraviețuitori de cancer.

Este normal să continui să te simți furios / furioasă, încordat(ă) sau trist(ă) după tratament. Aceste sentimente pot dispărea în timp. Dacă aceste emoții sunt copleșitoare, este posibil să te confrunți cu anxietate sau depresie. Începe prin a discuta cu medicul tău despre opțiuni. Cere ajutor imediat.

După tratament, este ușor să te simți izolat(ă) de alte persoane care s-ar putea să nu înțeleagă prin ce treci. De asemenea, este posibil să-ți lipsească sprijinul pe care l-ai primit de la echipa ta de îngrijire a sănătății. Dar sprijinul este acolo!

• Întreabă asistentele și medicii dacă îi mai poți suna. Acest lucru te poate ajuta să rămâi conectat(ă).

• Grupurile de sprijin – în persoană sau online – reprezintă o modalitate excelentă de a te întâlni cu alți supraviețuitori pentru a-ți împărtăși sentimentele, preocupările și călătoria către o „nouă normalitate”.

Este posibil să te simți furios / furioasă în timpul tratamentului și după tratament din mai multe motive: diagnosticul în sine, o experiență neplăcută cu un medic sau un prieten sau o rudă care nu te sprijină. Aceste sentimente pot dispărea în timp, pe măsură ce te acomodezi cu noua rutină. Sfaturile de mai jos pot fi de ajutor.

• Întreabă-te: Ce îmi provoacă furia și ce pot face în legătură cu aceasta? Răspunzând la aceste întrebări și vorbind despre modul în care te simți te poate ajuta să-ți gestionezi furia.

• Învață modalități de a te calma. Poți învăța modalități de a redirecționa sentimentele de furie și de a-ți schimba modul în care gândești.

• Concentrează-te pe ceea ce poți controla. Să fii implicat în îngrijirea sănătății tale, să-ți faci programările, să-ți schimbi stilul de viață sau chiar să-ți stabilești programul zilnic sunt lucruri pe care le poți controla. Când te simți mai stăpân(ă) pe situație, este mai puțin probabil să te simți frustrat(ă) și furios / furioasă.

• Ia măsuri. Uneori, cel mai bun mod de a face față furiei este să te alături unei cauze. De exemplu, să devii un susținător al cancerului ar putea ajuta să dai un scop și un sens experienței tale.

Este posibil să fi auzit despre „creierul chimio” (chemobrain). Creierul chimio este un termen pe care supraviețuitorii de cancer îl folosesc pentru a descrie problemele de gândire și de memorie care pot apărea în timpul și după tratamentul împotriva cancerului. Provocările de sănătate emoțională și mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, stresul și tulburările de somn se pot adăuga la acest sentiment de ceață. Creierul chimio poate intensifica, de asemenea, sentimente de frustrare sau furie. Este în regulă. Aceste sentimente pot fi controlate.