Pur și simplu, alimentele pe care le consumi afectează modul în care te simți. O dietă sănătoasă te poate ajuta să te simțiți mai bine, să-ți recapeți forța și energia și să reduci riscurile de probleme de sănătate, precum bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer. Dar, înainte de a face orice modificări mari în dieta ta, consultă-te cu medicul tău pentru a te asigura că nu ai restricții de alimente sau dietetice.

O dietă sănătoasă poate fi dificilă. S-ar putea să-ți fie greață sau să nu îți fie foame. Este posibil să observi modificări ale gustului anumitor alimente, mai ales dacă iei anumite medicamente. De asemenea, este posibil să trebuiască să eviți anumite alimente.

Pentru mulți supraviețuitori de cancer, îngrijitori și cei dragi lor, echilibrarea nevoii de a mânca diferit față de restul gospodăriei poate părea copleșitoare. Este posibil ca oamenii să fie ocupați sau să aibă programe diferite. Nu toată lumea poate fi de acord cu o abordare nouă și mai sănătoasă a alimentației. Și poate fi dificil să găsiți sau să vă permiteți opțiuni mai sănătoase.

Iată câteva măsuri pe care le poți lua pentru a depăși provocările. Încearcă-le pe cele care au sens pentru tine și nu te simți obligat(ă) să le faci pe toate deodată! Totul se rezumă la pași mici.

• Ține evidența a ceea ce mănânci. Folosește un caiet sau o aplicație pentru a nota ce și cât de mult mănânci.

• Întreabă-ți medicul ce nu ai voie să mănânci în funcție de medicamentele pe care le iei sau de alergiile pe care le ai.

• Încearcă să mănânci mese la aceeași oră în fiecare zi. Când organismul tău se obișnuiește să mănânce la aceeași oră, vei putea gestiona mai bine cât de mult mănânci.

• Dacă întâmpini probleme în a-ți recăpăta pofta de mâncare, începe cu porții mici din alimentele tale preferate.

• Încearcă versiuni mai sănătoase ale rețetelor tale preferate. Multe rețete sănătoase și ușor de urmat sunt disponibile online.

• Când ești în măsură să mănânci mai multe alimente, încearcă să umpli jumătate din farfurie cu fructe și legume. Cealaltă jumătate a farfuriei poate fi un amestec de proteine slabe și cereale integrale.

• Gândește-te la alimentele și băuturile îndulcite cu zahăr și la alcool ca la un răsfăț pentru ocazii speciale.

Dacă nu ai timp sau energie să mergi la cumpărături sau să gătești în fiecare zi, aceste sfaturi pot face lucrurile mai ușoare.

• Dacă îți permiți, ieși în oraș să mănânci, comandă de la un serviciu de livrare sau de take away de la un restaurant local. Multe restaurante includ informații nutriționale despre meniul lor online, ceea ce te poate ajuta să planifici.

• Caută programe de livrare a mâncării în zona ta. Unele organizații livrează alimente sau mâncare gătită persoanelor cu probleme de sănătate.

• Încearcă un serviciu de abonament de mâncare, dacă se încadrează în bugetul tău.

• Comandă-ți cumpărăturile online. Multe supermarketuri oferă servicii de take away / drive-in sau livrare.

• Cere ajutor. Poate cineva din gospodăria ta să gătească sau să te ajute la gătit? Este un prieten sau un vecin dispus să ia lucruri pentru tine atunci când iese în oraș? Oamenii vor să te ajute, dar s-ar putea să nu știe de ce ai nevoie.

• Contactează organizațiile care oferă ajutor.

• Implică membrii familiei în planificarea și pregătirea meselor.

• Rezervă o zi pentru a pregăti mesele pentru întreaga săptămână.

Când mergi la medicul tău, cere sfaturi pentru o alimentație sănătoasă. Mai întâi, gândește-te la obiectivele tale. Vrei să te simți mai energic(ă)? Te deranjează vreun efect secundar? Vrei să iei în greutate sau să pierzi în greutate?

Notează-ți întrebările pe măsură ce te gândești la ele. Câteva exemple:

• Există alimente pe care ar trebui să le evit pentru că pot interfera cu medicamentele mele sau pot provoca efecte secundare?

• Cancerul sau tratamentul pe care l-am avut îmi afectează pofta de mâncare?

• Îmi poți recomanda un specialist sau o resursă, online sau în comunitate, care să mă ajute să fac schimbări în alimentație?

Medicul oncolog sau medicul curant te poate îndruma către un nutriționist sau un dietetician. De asemenea, poți consulta divizia de servicii sociale a spitalelor din zonă și a departamentelor de sănătate din zonă. În plus, un asistent social sau un manager de caz te poate ajuta să configurezi asistența financiară sau un program de livrare a alimentelor.

De asemenea, un specialist te poate ajuta:

• Să-ți implici familia sau pe cei dragi în a face alegeri sănătoase.

• Să faci alegeri sănătoase în limitele unui buget.

• Să găsești servicii de transport local sau de livrare de alimente.