Obezitatea în copilărie prezintă riscuri imediate și viitoare pentru sănătate. Părinții, tutorii și profesorii îi pot ajuta pe copii să-și mențină o greutate sănătoasă ajutându-i să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase și să limiteze tentațiile bogate în calorii. De asemenea, este indicat să ajuți copiii să fie activi din punct de vedere fizic, să petreacă un timp redus în fața ecranului și să aibă un somn adecvat.

Scopul pentru copiii supraponderali este de a reduce rata creșterii în greutate, permițând în același timp creșterea și dezvoltarea normală. Copiii NU trebuie să țină o dietă de reducere a greutății fără consultarea unui furnizor de servicii medicale.

Pentru a ajuta copiii să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase:

• Asigură o cantitate mare de legume, fructe și produse din cereale integrale.

• Include lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv brânză și iaurt.

• Alege carne slabă, carne de pasăre, pește, linte și fasole pentru proteine.

• Încurajează-ți familia să bea multă apă.

• Limitează băuturile zaharoase.

• Limitează consumul de zahăr și grăsimi saturate.

Nu uita că schimbările mici din fiecare zi pot duce la succes!

Reducerea disponibilității gustărilor bogate în grăsimi și bogate în zahăr sau sărate poate ajuta copiii să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Permite-le copiilor să consume aceste alimente doar rareori, astfel încât să fie cu adevărat răsfățuri! Iată câteva exemple de gustări ușor de pregătit, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut redus de zahăr, care au 100 de calorii sau mai puțin:

• 1 cană de morcovi, broccoli sau ardei gras cu 2 linguri de humus.

• Un măr sau o banană de dimensiuni medii.

• 1 cană de afine sau struguri.

• Un sfert de cană de ton învelit într-o frunză de salată.

• Câteva chipsuri de casă făcută din varză kale, coapte în cuptor.

Pe lângă faptul că este distractivă pentru copii, activitatea fizică regulată prezintă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Întărește oasele.

• Scade tensiunea arterială.

• Reduce stresul și anxietatea.

• Crește stima de sine.

• Ajută la gestionarea greutății.

Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani ar trebui să fie activi pe tot parcursul zilei. Copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani ar trebui să fie activi fizic cel puțin 60 minute în fiecare zi. Aceasta include activitatea aerobică, care este orice lucru care le face inimile să bată mai repede. De asemenea, include activități de întărire a oaselor, cum ar fi alergatul sau săriturile, și activități de întărire a mușchilor, cum ar fi cățăratul sau flotările.

Amintește-ți că copiii îi imită pe adulți. Începe să adaugi activitate fizică la propria rutină și încurajează-ți copilul să ți se alăture.