Cunoaște-ți limita pentru zaharurile adăugate
O alimentație bună este esențială pentru menținerea sănătății oamenilor pe toată durata vieții, dar majoritatea dintre noi nu avem o dietă sănătoasă.
Ce sunt zaharurile adăugate?
Zaharurile adăugate sunt zaharurile și siropurile care sunt adăugate în alimente sau băuturi atunci când sunt procesate sau preparate. Zaharurile naturale precum cele din fructe sau lapte nu sunt zaharuri adăugate.
Zaharurile adăugate au mai multe denumiri diferite. Exemple de zaharuri adăugate includ zahărul brun, sucul de trestie de zahăr, siropul de porumb, dextroza, fructoza, nectarurile de fructe, glucoza, siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, mierea, lactoza, siropul de malț, maltoza, siropul de arțar, melasa, zahărul brut și zaharoza.
Care sunt consecințele excesului de zahăr asupra sănătății?
Zaharurile adăugate contribuie cu calorii la alimentația ta, dar nu și cu nutrienți esențiali. Consumul de prea multe zaharuri adăugate îngreunează obținerea unui model alimentar sănătos, fără a consuma prea multe calorii.
Prea mult zahăr în alimentația ta poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate și obezitatea, diabet zaharat de tip 2 și bolile de inimă.
Cât de mult este prea mult?
Persoanele cu vârste mai mari de 2 ani trebuie să mențină zaharurile la mai puțin de 10% din totalul caloriilor zilnice. De exemplu, dacă un adult consumă 2.000 de calorii pe zi, nu mai mult de 200 de calorii ar trebui să provină din zaharuri adăugate. Sau, dacă copiii de vârstă mică consumă 1.200 de calorii pe zi, nu mai mult de 120 de calorii ar trebui să provină din zaharuri adăugate.
Copiii cu vârsta mai mică de 2 ani nu trebuie să mănânce sau să bea zaharuri adăugate.
Fă o schimbare
Băuturile zaharoase reprezintă una dintre principalele surse de zaharuri adăugate într-o dietă.