Data viitoare când mergi la cumpărături, citește etichetele nutriționale de pe produsele din coșul de cumpărături pentru a vedea care dintre ele au cele mai multe zaharuri adăugate. S-ar putea să fii surprins / surprinsă să vezi cantitatea de zahăr adăugată în unele băuturi.

Băuturile zaharoase reprezintă una dintre principalele surse de zaharuri adăugate într-o dietă. Aceste lichide îndulcite includ sifonul simplu, băuturi din fructe, băuturi pentru sportivi, băuturi energizante și ape îndulcite. Cafelele aromate pe care le luăm în drum spre serviciu și băuturile dulci pe care le comandăm atunci când mâncăm în oraș sunt, de asemenea, considerate băuturi zaharoase. Adăugarea de zahăr și frișcă aromată la cafea și ceai acasă contează, de asemenea.

Persoanele care consumă adesea băuturi zaharoase sunt mai predispuse să se confrunte cu probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate, obezitatea, diabetul zaharat de tip 2, bolile de inimă, cariile și guta, un tip de artrită.

Cele mai recente orientări recomandă ca persoanele cu vârste de 2 ani și mai mult să mențină aportul de zaharuri adăugate la mai puțin de 10% din totalul caloriilor zilnice. De exemplu, într-o dietă cu 2.000 de calorii, nu mai mult de 200 de calorii ar trebui să provină din adaosuri de zahăr. Două sute de calorii înseamnă aproximativ 12 lingurițe de zahăr adăugat în alimente și băuturi combinate. Un suc obișnuit de 330 de ml conține mai mult de 10 lingurițe de zahăr adăugat, însumând aproximativ 150 de calorii în total. Eliminarea a 2 sucuri pe zi ar reduce totalul de calorii cu 2.100 într-o săptămână.

• Alege apa (de la robinet sau neîndulcită, îmbuteliată sau carbogazoasă) în locul băuturilor cu zahăr.

• Ai nevoie de mai multă aromă? Adaugă fructe de pădure sau felii de lime, lămâie sau castravete în apă.

• Îți lipsesc băuturile acidulate? Adaugă un strop de suc 100% în apa carbogazoasă simplă pentru a obține o băutură răcoritoare, cu conținut scăzut de calorii.

• Ai nevoie de ajutor pentru a renunța la acest obicei? Nu te aproviziona cu băuturi zaharoase. În schimb, păstrează o cană sau sticle de apă rece în frigider.

• Apa nu este de ajuns? Alege băuturi care conțin substanțe nutritive importante, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, alternative de lapte neîndulcit și îmbogățit sau suc de fructe sau legume 100%. (NOTĂ: Înainte ca sugarii să împlinească 12 luni, nu le dați suc de fructe sau de legume. După vârsta de 12 luni nu este necesar să se dea sucuri, dar se pot oferi 100 ml sau mai puțin pe zi de suc 100%).

• La cafenea? Renunță la siropurile aromate sau la frișca bătută. Cere o băutură cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, o alternativă de lapte neîndulcit, cum ar fi soia sau migdale, sau rămâi la tradiționala cafea neagră.

• La magazin? Citește eticheta cu informații nutriționale pentru a alege băuturi cu conținut scăzut de calorii, zaharuri adăugate și grăsimi saturate.

• Pe drum? Poartă cu tine o sticlă reutilizabilă de apă și reumple-o pe tot parcursul zilei.

Nu uita că poți fi un model pentru prietenii și familia ta alegând apa și alte băuturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Băuturile energizante sunt adesea comercializate ca produse care cresc energia. Pe lângă adaosul de zahăr, aceste produse pot conține și cantități mari de cofeină și alți stimulenți legali. Au fost exprimate preocupări cu privire la riscurile potențiale pentru sănătate ale acestor produse, în special pentru tineri. Dacă ești în căutarea unui energizant rapid, alternativele la băuturile energizante includ:

• Apă simplă sau apă aromatizată neîndulcită. Deshidratarea constituie adesea un motiv pentru energie scăzută.

• Ceai neîndulcit. O serie de arome de ceai sunt disponibile în varietăți cu cofeină naturală, care pot fi savurate calde sau reci.

• Cafea caldă sau cu gheață.

• Suc de fructe sau de legume 100%. Există mai multe tipuri de sucuri și combinații de sucuri. Găsește unul care să-ți placă!

• Fructe întregi. Uneori, o gustare îți poate da un impuls la fel de mult ca o băutură.

Potrivit Food and Drug Administration (Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA), zaharurile adăugate includ zaharurile care sunt adăugate în timpul procesării alimentelor (cum ar fi zaharoza sau dextroza), alimentele ambalate ca îndulcitori (cum ar fi zahărul de masă), zaharurile din siropuri și miere și zaharurile din sucurile concentrate de fructe sau legume. Zaharurile adăugate nu includ zaharurile naturale care se găsesc în lapte, fructe și legume.

Dacă acestea apar în lista de ingrediente a băuturii tale preferate, înseamnă că bei o băutură îndulcită cu zahăr.

• Suc de trestie de zahăr

• Sirop de porumb

• Dextroză

• Fructoză

• Concentrate din suc de fructe

• Nectaruri de fructe (cum ar fi nectarul de agave)

• Glucoză

• Sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză

• Miere

• Sirop de malț

• Sirop de arțar și sirop

• Melasă

• Zahăr brut

• Zahăr

• Zaharină

• Trestie de zahăr