Noțiuni introductive privind activitatea fizică

Activitatea fizică regulată constituie unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Dacă ești pregătit / pregătită să obții beneficiile imediate ale unui somn mai bun, reducerea anxietății și scăderea tensiunii arteriale, iată câteva modalități de a începe:

Caută modalități de a reduce timpul petrecut stând jos și de a crește timpul petrecut în mișcare. De exemplu, fă o tradiție din a te plimba înainte sau după cină.
Rezervă anumite ore pentru ca activitatea fizică să facă parte din rutina ta zilnică sau săptămânală.
Începe cu activitățile, locațiile și momentele care îți plac. De exemplu, s-ar putea să-ți placă plimbările de dimineață în cartierul tău; alții ar putea prefera un curs online după serviciu.
Încearcă să desfășori activități cu alte persoane din gospodăria ta pentru motivație și încurajare reciprocă.
Începe încet și treci la activități mai lungi sau mai provocatoare.
Orientările recomandă 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână pentru adulți. Ai putea să le împarți în 30 de minute, 5 zile pe săptămână.

Este posibil ca persoanele cu afecțiuni cronice să dorească să discute cu medicul lor despre volumul și tipurile corecte de activitate fizică. Exemple de afecțiuni cronice sunt probleme cardiace, artroză, diabet zaharat sau hipertensiune arterială.

Modalități de depășire a obstacolelor din calea activității fizice

Pe măsură ce începi să te gândești la modalități de a deveni mai activ / activă, obstacolele ar putea părea greu de depășit. Încearcă aceste strategii:

Obstacol	Încearcă acest lucru
Nu am timp să fiu activ / activă din punct de vedere fizic.	Monitorizează-ți activitățile zilnice timp de 1 săptămână. Găsește cel puțin trei intervale orare de 30 de minute pe care le-ai putea folosi pentru activitatea fizică.
Nu am pe nimeni care să meargă cu mine.	Alătură-te unui grup.
Sunt atât de obosit / obosită când ajung acasă de la serviciu.	Programează activitatea fizică pentru momentele din zi sau săptămână în care te simți plin / plină de energie. Adaugă activitate fizică în ziua de lucru, mergând pe jos în timpul pauzei de masă și urcând scările atunci când este posibil.
Am deja atât de multe de făcut pe lista mea de „lucruri de făcut”, cum aș putea să mai fac și activitate fizică?	Planifică din timp. Fă din activitatea fizică o parte regulată a programului tău zilnic sau săptămânal, trecând-o în calendar.
Probabil mă voi răni dacă încerc să fiu mai activ / activă din punct de vedere fizic.	Întreabă o persoană calificată în domeniul medical ce activități fizice sunt potrivite pentru vârsta ta, nivelul de pregătire fizică, nivelul de îndemânare și starea de sănătate.
Nu sunt coordonat / coordonată.	Sari peste cursurile de dans care necesită coordonare și alege activități precum mersul pe jos sau cu bicicleta. Caută activități online pe care să le faci acasă, unde va fi în regulă dacă nu ești în pas cu restul clasei.
Nu pot învăța ceva nou la vârsta mea!	Mergi pe jos dacă poți. Ia în considerare resursele comunitare sau online care oferă programe de activitate fizică special pentru adulții în vârstă. Încearcă o varietate de activități pentru a găsi ceva ce poți învăța.
Slujba mea îmi impune să fiu pe drumuri; este imposibil să fiu activ / activă din punct de vedere fizic.	La aeroport, mergi pe jos până la poartă. Dacă conduci, petrece 10 minute făcând activitate fizică la popasuri. Găsește o activitate fizică de care te bucuri și pe care o poți accesa de pe un dispozitiv mobil, oriunde te-ai afla. Atunci când este posibil, cazează-te în locuri cu piscine sau centre de fitness și folosește aceste facilități. Urcă pe scări de fiecare dată când poți.
Am copii mici și este imposibil să am timp pentru mine pentru activitatea fizică.	Vorbește cu un prieten, un vecin sau un membru al familiei care are și el / ea copii mici și faceți babysitting unul pentru celălalt. Când e rândul lor să aibă grijă de copii, este rândul tău să fii activ / activă din punct de vedere fizic. Pe măsură ce copiii cresc, transformă activitatea fizică într-un eveniment de familie cu plimbări cu bicicleta sau plimbări pe jos.