De câtă activitate fizică au nevoie copiii?
Volumul de activitate fizică de care au nevoie copiii depinde de vârsta lor. Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani trebuie să fie activi pe tot parcursul zilei. Copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani trebuie să fie activi timp de 60 minute în fiecare zi. Acest lucru poate părea mult, dar nu îți face griji! Cel mai probabil copiii au ajuns deja la nivelurile recomandate de activitate fizică.
Recomandări pentru copii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani
Fiți activi din punct de vedere fizic pe tot parcursul zilei pentru creștere și dezvoltare.
Îngrijitorii adulți trebuie să încurajeze copiii să fie activi atunci când se joacă.
Recomandări pentru copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani
Faceți 60 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată până la susținută în fiecare zi.
Activitate aerobică: Cea mai mare parte dintre cele 60 de minute zilnice ar trebui să includă activități precum mersul pe jos, alergatul sau orice altceva care face inima să bată mai repede. Cel puțin 3 zile pe săptămână trebuie să includă activități de intensitate viguroasă.
Întărirea mușchilor: include activități precum cățăratul sau flotările, cel puțin 3 zile pe săptămână.
Întărirea oaselor: include activități precum sărituri sau alergări, cel puțin 3 zile pe săptămână.
Cum știu dacă activitatea aerobică a copilului meu este de intensitate moderată sau susținută?
Pe o scară de la 0 la 10, unde statul așezat este 0 și cel mai înalt nivel de activitate este 10, activitatea de intensitate moderată este 5 sau 6. Atunci când copiii fac o activitate de intensitate moderată, inima le bate mai repede și respiră mult mai puternic decât atunci când sunt în repaus sau în poziție șezândă. Activitatea de intensitate susținută este de nivel 7 sau 8. Atunci când copiii fac o activitate de intensitate susținută, inima le bate mult mai repede decât în mod normal și respiră mult mai puternic decât în mod normal.
Un alt exemplu este atunci când copiii merg pe jos la școală cu prietenii în fiecare dimineață, probabil că fac activitate aerobică de intensitate moderată. Dar când copiii aleargă sau îi fugăresc pe alții în timp ce se joacă de-a prinselea în timpul pauzelor, probabil că fac o activitate de intensitate susținută.
Ce se înțelege prin activități adecvate vârstei?
Unele activități fizice sunt mai potrivite pentru copii decât pentru adolescenți. De exemplu, copiii mai mici, de obicei, își întăresc mușchii atunci când fac gimnastică, se joacă la complexul de joacă jungle gym sau se cațără în copaci. De obicei, copiii nu au nevoie de programe formale de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea de greutăți. Pe măsură ce copiii cresc și devin adolescenți, pot începe programe structurate de ridicare a greutăților. Pot face aceste tipuri de programe împreună cu antrenamentele echipelor lor sportive.