Nu este necesar să-ți numeri caloriile tot timpul, dar la început, poate fi de ajutor pentru a determina câte calorii conțin alimentele și băuturile pe care le consumi în mod regulat. 

Pentru a afla câte calorii consumi, notează alimentele pe care le mănânci și băuturile pe care le bei, plus caloriile pe care le au acestea, în fiecare zi. Verifică eticheta cu informații nutriționale pentru a afla mărimea porțiilor și numărul de calorii și ia în considerare mărimea porțiilor.

Un jurnal despre alimente și băuturi te va ajuta să devii mai conștient / conștientă de ceea ce consumi. De asemenea, începe să-ți notezi activitatea fizică în fiecare zi și durata de timp în care o faci.

De cât de multă activitate fizică ai nevoie depinde în cea mai mare parte de vârsta ta.

• Copiii de vârstă preșcolară (cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani) trebuie să fie activi din punct de vedere fizic pe tot parcursul zilei pentru creștere și dezvoltare.

• Copiii și adolescenții (cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani) au nevoie de 60 minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată până la susținută în fiecare zi. Copiii și adolescenții au nevoie de activități aerobice, de întărire a mușchilor și de întărire a oaselor.

• Femeile gravide sau în perioada postnatală, cu aprobarea medicului, trebuie să facă cel puțin 150 minute de activitate fizică aerobică de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi. Cel mai bine este să repartizezi această activitate pe tot parcursul săptămânii, cum ar fi 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

• Adulții au nevoie de 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână, inclusiv activitate aerobică și activitate de întărire a mușchilor. Aceasta poate fi de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

• Adulții cu vârsta de 65 de ani și mai mult au nevoie de cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, cel puțin două zile pe săptămână de activități care întăresc mușchii și activități pentru îmbunătățirea echilibrului, cum ar fi statul într-un picior.

Î: Am auzit că este mai important să-mi fac griji cu privire la carbohidrați decât la calorii. Este adevărat?

R: Reducând carbohidrații, poți mânca totuși prea multe calorii. De asemenea, dacă reduci varietatea de alimente din dieta ta, poți exclude nutrienții vitali sau nu vei putea să-ți menții dieta în timp. 

Î: Contează câte calorii mănânc atâta timp cât îmi mențin un stil de viață activ?

R: Deși activitatea fizică reprezintă o parte vitală a controlului greutății, la fel este și controlul numărului de calorii pe care le consumi și asigurarea unei alimentații adecvate. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, vei continua să iei în greutate.

Î: Ce factori, în afară de alimentație și activitate fizică, contribuie la supraponderalitate și obezitate?

R: Mediul înconjurător, genetica, bolile și medicamentele pot contribui la supraponderalitate și obezitate. În plus, consumul de apă și somnul suficient te pot ajuta să-ți gestionezi greutatea corporală.