Scăderea în greutate
Este firesc că oricine încearcă să piardă în greutate să vrea să o facă foarte repede. Cu toate acestea, persoanele care scad în greutate treptat și în mod constant (aproximativ 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână) au mai mult succes să-și mențină greutatea. Scăderea sănătoasă în greutate nu înseamnă doar o „dietă” sau un „program”. Este vorba despre un stil de viață continuu, care include modele alimentare sănătoase și activitate fizică regulată.
Odată ce ai ajuns la o greutate sănătoasă, te poți baza pe alimentație sănătoasă și pe activitate fizică pentru a te ajuta să-ți menții greutatea scăzută pe termen lung.
Chiar și o scădere modestă în greutate poate însemna beneficii mari
Chiar și o scădere modestă în greutate de 5 până la 10 la sută din greutatea corporală totală este de natură să producă beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățiri ale tensiunii arteriale, ale colesterolului din sânge și ale glicemiei.
De exemplu, dacă ai 90 de kilograme, o scădere în greutate de 5 la sută este egală cu 4,5 kilograme, scăzând greutatea la 85,5 kilograme. Deși această greutate se poate situa încă în intervalul „supraponderal” sau „obez”, această scădere modestă în greutate poate reduce factorii de risc pentru boli cronice legate de obezitate.
Așadar, chiar dacă obiectivul general pare mare, privește-l ca pe o călătorie, nu doar ca pe o destinație finală. Vei învăța noi obiceiuri alimentare și de activitate fizică care te vor ajuta să duci un stil de viață mai sănătos. Aceste obiceiuri te pot ajuta să-ți menții scăderea ponderală în timp.