Femei gravide sau în perioada postnatală sănătoase

Este în regulă să fiu activă din punct de vedere fizic în timp ce sunt gravidă și după ce nasc?

Da! Dacă ești o femeie gravidă sau o femeie postpartum sănătoasă, activitatea fizică este bună pentru sănătatea ta generală. De exemplu, activitatea fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, îți menține inima și plămânii sănătoși în timpul și după sarcină. Activitatea fizică ajută și la îmbunătățirea stării de spirit pe tot parcursul sarcinii și după naștere. După ce naști, exercițiile fizice ajută, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase, iar atunci când sunt combinate cu consumul de mai puține calorii, ajută la scăderea în greutate.

Discută cu medicul tău

Dacă ești gravidă, trebuie să te afli sub grija unui medic care îți poate monitoriza evoluția sarcinii. Consultă-te cu medicul tău dacă sau cum să-ți adaptezi activitatea fizică în timpul și după sarcină.

Orice perioadă de timp este bună

Știm că 150 de minute în fiecare săptămână pare mult timp, dar nu trebuie să faci totul deodată. Nu numai că este cel mai bine să-ți împarți activitatea fizică pe parcursul săptămânii, dar o poți împărți în bucăți mai mici de timp în timpul zilei. Atâta timp cât activitatea ta fizică aerobică reprezintă un efort moderat sau susținut, orice perioadă de timp contează pentru îndeplinirea indicațiilor aerobice.

Există riscuri legate de activitate fizică și sarcină?

Conform dovezilor științifice, riscurile activității aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, sunt foarte scăzute pentru femeile gravide sănătoase. Activitatea fizică nu crește șansele de a avea o greutate mică la naștere, de a naște prematur sau de a pierde sarcina.

Care sunt câteva lucruri de care trebuie ținut cont atunci când fac activitate fizică în timpul și după sarcină?

Dacă nu ai un motiv medical pentru a evita activitatea fizică în timpul sau după sarcină, poți începe sau continua activitatea fizică aerobică de intensitate moderată.