Luarea deciziei de a slăbi, de a-ți schimba stilul de viață și de a deveni mai sănătos / sănătoasă reprezintă un pas important. Începe prin a-ți lua un angajament față de tine. Mulți oameni consideră că este util să semneze un contract scris prin care să se angajeze în acest proces. Acest contract poate include câte kilograme vrei să slăbești, data până la care dorești să slăbești, schimbările pe care le vei face pentru a stabili modele alimentare sănătoase și un plan de activitate fizică regulată.

Notarea motivelor pentru care dorești să slăbești poate fi, de asemenea, de ajutor. Poate fi pentru că ai antecedente în familie de boli cardiace sau pentru că vrei să-ți vezi copiii căsătorindu-se sau pentru că vrei să te simți mai bine în hainele pe care le ai. Afișează aceste motive la vedere pentru a-ți reaminti zilnic motivul pentru care vrei să faci această schimbare.

Ia în considerare posibilitatea de a discuta cu furnizorii tăi de servicii medicale. Aceștia îți pot evalua înălțimea, greutatea și pot explora alți factori de risc legați de greutate pe care îi poți avea. Solicită o programare de urmărire pentru a monitoriza modificările greutății corporale sau orice afecțiuni de sănătate.

Notează tot ce mănânci timp de câteva zile într-un jurnal alimentar. Făcând acest lucru, devii mai conștient / conștientă de ceea ce mănânci și când mănânci. Această conștientizare te poate ajuta să eviți alimentația automată.

În continuare, examinează-ți stilul de viață actual. Identifică lucruri care ar putea reprezenta o provocare pentru eforturile tale de a slăbi. De exemplu, programul tău de lucru sau de călătorie face dificilă desfășurarea unei activități fizice suficiente? Te trezești că mănânci dulciuri pentru că asta cumperi pentru copiii tăi? Colegii tăi aduc frecvent produse cu conținut caloric ridicat, cum ar fi gogoși, la locul de muncă pentru a le împărți cu toată lumea? Gândește-te la lucrurile pe care le poți face pentru a ajuta la depășirea acestor provocări.

Stabilește-ți câteva obiective pe termen scurt și recompensează-ți eforturile pe parcurs. Poate că obiectivul tău pe termen lung este să slăbești 18 kilograme și să-ți controlezi hipertensiunea arterială. Câteva obiective pe termen scurt în materie de alimentație și de activitate fizică ar fi să începi să mănânci micul dejun, să faci o plimbare de 15 minute seara sau să mănânci o salată sau legume la cină.

Concentrează-te pe două sau trei obiective odată. Obiectivele bune și eficiente sunt:

• Specifice

• Realiste

• Iertătoare (mai puțin decât perfecte)

De exemplu, „Fă mai multă mișcare” nu este un obiectiv specific. Dar dacă spui: „Voi merge pe jos 15 minute, 3 zile pe săptămână în prima săptămână”, îți stabilești un obiectiv specific și realist pentru prima săptămână.

Nu uita, schimbările mici din fiecare zi pot duce la rezultate mari pe termen lung. De asemenea, amintește-ți că obiectivele realiste sunt obiective realizabile. Atingând obiectivele pe termen scurt în fiecare zi, te vei simți bine în legătură cu progresul tău și vei fi motivat / motivată să continui. Stabilirea unor obiective nerealiste, cum ar fi să slăbești 9 kilograme în 2 săptămâni, te poate face să te simți înfrânt / înfrântă și frustrat / frustrată.

A fi realist / realistă înseamnă și să te aștepți la eșecuri ocazionale. Eșecurile apar din mai multe motive – poate din cauza sărbătorilor, a programului de lucru mai lung sau a unei alte schimbări din viață. Când apar eșecuri, revino pe drumul cel bun cât mai curând posibil. De asemenea, acordă-ți timp să te gândești la modul în care ai putea împiedica eșecurile în situații viitoare similare.

Reține că fiecare persoană este diferită – este posibil ca ceea ce funcționează pentru altcineva să nu fie potrivit pentru tine. Doar pentru că vecinul tău / vecina ta a slăbit alergând nu înseamnă că alergatul este cea mai bună opțiune pentru tine. Încearcă o varietate de activități, cum ar fi mersul pe jos, înotul, tenisul sau cursurile sportive în grup. Vezi ce-ți place cel mai mult și ce se poate încadra în viața ta. Aceste activități vor fi mai ușor de urmat pe termen lung.

Găsește membri ai familiei sau prieteni care îți vor sprijini eforturile de a slăbi. Schimbarea stilului de viață poate fi mai ușoară atunci când ai alte persoane cu care poți vorbi și pe care te poți baza pentru sprijin. S-ar putea să ai colegi de serviciu sau vecini cu obiective similare și împreună puteți împărtăși rețete sănătoase și puteți planifica exerciții de grup.

Revizuiește-ți obiectivele pe care ți le-ai stabilit la Pasul 3 și evaluează-ți în mod regulat progresul. Dacă obiectivul tău este să mergi pe jos în fiecare dimineață, dar ai probleme în a te încadra înainte de serviciu, vezi dacă îți poți schimba programul de lucru sau dacă poți merge pe jos la prânz sau după serviciu. Evaluează care părți ale planului tău funcționează bine și care dintre ele trebuie îmbunătățite. Apoi rescrie-ți obiectivele și planifică-le în consecință.

Dacă atingi în mod constant un anumit obiectiv, adaugă un nou obiectiv pentru a te ajuta să continui pe calea spre succes.

Recompensează-te pentru succesele tale! Recunoaște când îți atingi obiectivele și fii mândru / mândră de progresul tău. Folosește recompense nealimentare, cum ar fi un buchet de flori proaspăt culese, o excursie sportivă cu prietenii sau o baie relaxantă. Recompensele te ajută să rămâi motivat / motivată pe calea către o stare de sănătate mai bună.