Pe măsură ce oamenii înaintează în vârstă, compoziția corpului lor se schimbă treptat – proporția mușchilor scade, iar proporția grăsimii crește. Această schimbare le încetinește metabolismul, ceea ce face mai ușor să ia în greutate. În plus, unele persoane devin mai puțin active din punct de vedere fizic pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce crește riscul de a lua în greutate.

Vestea bună este că luarea în greutate poate fi prevenită prin alegerea unui stil de viață care include obiceiuri alimentare bune și activitate fizică zilnică. Prin evitarea creșterii în greutate, eviți riscurile mai mari ale multor boli cronice, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială, osteoartroză și unele forme de cancer.

Așadar, cum alegi un regim alimentar sănătos, care să-ți permită să-ți menții greutatea actuală? Scopul este de a-ți face un obicei din alegerea alimentelor care sunt hrănitoare și sănătoase. 

Dacă obiectivul tău este de a preveni creșterea în greutate, alege alimente care furnizează numărul adecvat de calorii pentru a-ți menține greutatea. Acest număr variază de la o persoană la alta. Depinde de mulți factori, inclusiv înălțimea, greutatea, vârsta, genul și nivelul de activitate. 

Pe lângă un regim alimentar sănătos, un stil de viață activ te va ajuta să-ți menții greutatea. Activitatea fizică regulată poate reduce riscul multor boli cronice și te poate ajuta să-ți menții corpul sănătos și puternic. Acest lucru face mai probabil să-ți menții greutatea.

Activitatea fizică este o parte integrantă a gestionării greutății și totodată o parte vitală a sănătății în general. Activitatea fizică regulată poate reduce riscul multor boli cronice și te ajută să-ți menții corpul sănătos și puternic.

De asemenea, poate fi util să te cântărești în mod regulat. Dacă observi că se strecoară câteva kilograme, fă-ți timp să-ți examinezi stilul de viață. Cu aceste strategii, îți va fi mai ușor să detectezi micile creșteri în greutate mai repede.

Întreabă-te:

• Mi s-a schimbat nivelul activității? 

• Mănânc mai mult decât de obicei? Ținerea unui jurnal alimentar timp de câteva zile te poate face mai conștient / conștientă de alegerile tale alimentare.

Dacă îți pui aceste întrebări și constați că ți-ai scăzut nivelul de activitate sau că ai făcut unele alegeri alimentare greșite, ia-ți angajamentul să revii pe drumul cel bun. Dacă observi că ai scăzut nivelul activității sau că ai făcut unele alegeri greșite în privința alimentației, ia-ți angajamentul să revii pe drumul cel bun.