Consumul suficient apă în fiecare zi este important pentru sănătatea ta. Consumul de apă poate preveni deshidratarea, o afecțiune care poate provoca gândire confuză, poate duce la schimbarea stării de spirit, poate provoca supraîncălzirea corpului și poate duce la constipație și pietre la rinichi. Apa nu are calorii, astfel încât poate ajuta și la gestionarea greutății corporale, și la reducerea aportului caloric atunci când înlocuiește băuturi cu calorii, cum ar fi ceai dulce sau sucurile obișnuite.

Apa îți ajută organismul:

• Să-și mențină o temperatură normală.

• Să lubrifieze și să protejeze articulațiile.

• Să protejeze măduva spinării și alte țesuturi sensibile.

• să elimine resturile prin urinare, transpirație și tranzit intestinal.

Corpul tău are nevoie de mai multă apă atunci când:

• Te afli în zone cu climă caldă.

• Ești mai activ / activă din punct de vedere fizic.

• Ai febră.

• Ai diaree sau vărsături.

Deși nu există nicio recomandare cu privire la cantitatea zilnică de apă plată pe care fiecare ar trebui să o bea zilnic, există recomandări cu privire la cantitatea zilnică totală de apă care ar trebui să provină dintr-o varietate de băuturi și alimente.

Aportul hidric total zilnic (lichid) este definit ca fiind cantitatea de apă consumată din alimente, din apa plată obișnuită și din alte băuturi. Recomandările privind aportul zilnic de apă variază în funcție de vârstă, gen, starea sarcinii și starea alăptării. Cea mai mare parte a necesarului de lichide este acoperită prin apa și alte băuturi pe care le consumi. Poți obține o parte din lichide prin alimentele pe care le consumi – în special alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi multe fructe și legume. A bea apă reprezintă o modalitate bună de a obține lichide, deoarece apa nu are nicio calorie.

• Poartă cu tine o sticlă de apă și reumple-o pe tot parcursul zilei.

• Congelează câteva sticle de apă necontaminată în congelator. Ia una cu tine pentru a avea apă rece ca gheața pe tot parcursul zilei.

• Alege apa în locul băuturilor cu zahăr.

• Optează pentru apă atunci când mănânci în oraș. Vei economisi bani și vei reduce caloriile.

• Consumă apă în timpul meselor.

• Adaugă o felie de lime sau lămâie în apă. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea gustului.

• Asigură-te că și copiii tăi consumă suficientă apă.

Desigur, există multe alte opțiuni de băuturi în afară de apă, iar multe dintre acestea pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. 

Băuturi cu conținut caloric scăzut sau fără conținut caloric

Cafeaua sau ceaiurile simple, apa carbogazoasă, sifonul și apele aromatizate sunt alegeri cu conținut scăzut de calorii, care pot face parte dintr-o dietă sănătoasă.

 Băuturi cu calorii și nutrienți importanți

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, alternative de lapte neîndulcit și îmbogățit sau sucul de fructe sau legume 100% conține substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu, potasiu sau vitamina D. Aceste băuturi trebuie savurate în limitele calorice recomandate.

Băuturi zaharoase: sucurile obișnuite, băuturile din fructe, băuturile pentru sportivi, băuturile energizante, apele îndulcite și băuturile îndulcite de cafea și ceai conțin calorii, dar au o valoare nutrițională scăzută. 

Băuturi alcoolice: Dacă alegi să consumi alcool, fă-o cu moderație.

Băuturi cu cofeină: Consumul moderat de cofeină (până la 400 mg pe zi) poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Asta înseamnă între 3 și 5 cești de cafea simplă.

Băuturi cu alternative de zahăr: Băuturile care sunt etichetate „fără zahăr” sau „dietetice” conțin probabil îndulcitori de mare intensitate, cum ar fi sucraloza, aspartamul sau zaharina. 

Băuturi pentru sportivi: Acestea sunt băuturi aromatizate care conțin adesea carbohidrați, minerale, electroliți și, uneori, vitamine. O persoană obișnuită ar trebui să bea apă, nu băuturi pentru sportivi, pentru a se rehidrata.