Activitatea fizică regulată este importantă pentru o stare de sănătate bună și este deosebit de importantă dacă încerci să slăbești sau să-ți menții o greutate sănătoasă.

• Atunci când pierzi în greutate, mai multă activitate fizică crește numărul de calorii pe care organismul tău le folosește pentru energie sau le „arde”. Arderea caloriilor prin activitate fizică combinată cu reducerea numărului de calorii pe care le consumi creează un „deficit caloric” care duce la scăderea în greutate.

• Cea mai mare parte a scăderii în greutate are loc din cauza scăderii aportului caloric. Cu toate acestea, dovezile arată că singura modalitate de a menține scăderea în greutate este să efectuezi activități fizice cu regularitate.

• Cel mai important, activitatea fizică reduce riscurile de boli cardiovasculare și diabet zaharat suplimentar față de cele produse numai de scăderea în greutate.

Activitatea fizică ajută, de asemenea, la:

• Menținerea greutății.

• Reducerea valorilor tensiunii arteriale.

• Reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2, infarct miocardic, accident vascular cerebral și mai multe forme de cancer.

• Reducerea durerii cauzate de artroză și a invalidității asociate.

• Reducerea riscului de osteoporoză și de căderi.

• Reducerea simptomelor de depresie și anxietate.

Când vine vorba de gestionarea greutății, oamenii variază foarte mult în ceea ce privește volumul de activitate fizică de care au nevoie. Mai jos sunt prezentate câteva indicații:

Pentru a-ți menține greutatea: Trebuie să ajungi până la 150 minute de activitate aerobică de intensitate moderată, 75 minute de activitate aerobică de intensitate susținută sau o combinație echivalentă a celor două în fiecare săptămână. Dovezi științifice solide arată că activitatea fizică te poate ajuta să-ți menții greutatea în timp. Cu toate acestea, volumul exact al activității fizice necesare pentru a face acest lucru nu este clar deoarece variază foarte mult de la o persoană la alta. Este posibil să fie nevoie să faci mai mult decât echivalentul a 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână pentru a-ți menține greutatea.

Pentru a scădea în greutate și a o menține: Vei avea nevoie de un volum mare de activitate fizică dacă nu îți ajustezi dieta și nu reduci cantitatea de calorii pe care o consumi prin mâncare și băutură. Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase necesită atât activitate fizică regulată, cât și un regim alimentar sănătos.

Moderată: În timp ce efectuezi activitatea fizică, dacă respirația și ritmul cardiac sunt vizibil mai rapide, dar poți continua să porți o conversație, este, probabil, moderat intensă. Exemplele includ:

• Mersul pe jos în ritm vioi (1,5 km în 15 minute).

• Lucrări ușoare în curte (greblarea / punerea frunzelor în saci sau utilizarea unei mașini de tuns iarba).

• Îndepărtarea ușoară a zăpezii cu lopata. 

• Joaca activă cu copiii.

• Mersul pe bicicletă într-un ritm relaxat.

Susținut: Dacă ritmul cardiac este crescut în mod substanțial și respiri prea tare și prea repede pentru a purta o conversație, activitatea fizică este, probabil, susținut-intens. Exemplele includ:

• Jogging / alergare.

• Ture de înot.

• Mersul pe role / patinajul cu role într-un ritm alert.

• Schi fond.

• Cele mai multe sporturi competitive (fotbal, baschet sau rugby).

• Sărituri cu coarda.

Tabelul de mai jos prezintă caloriile arse în activitățile fizice obișnuite, atât la niveluri moderate, cât și la niveluri susținute.