Adulții cu afecțiuni cronice sau dizabilități care sunt capabili ar trebui:

• Să facă cel puțin 150 de minute (de exemplu 30 de minute, 5 zile pe săptămână) de activitate fizică aerobică de intensitate moderată pe săptămână.

Și

• Să facă cel puțin 2 zile pe săptămână de activități de întărire a mușchilor, care să includă toate grupele musculare majore.

Dacă nu reușești să îndeplinești recomandările, fii cât mai activ / activă și încearcă să eviți inactivitatea.

Beneficii

• Sprijină activitățile din viața de zi cu zi și independența.

• Te ajută imediat să te simți, să funcționezi și să dormi mai bine.

• Ajută la controlul greutății și la îmbunătățirea sănătății mintale prin reducerea depresiei și a anxietății.

• Reduce riscul de deces prematur, boli de inimă, diabet zaharat de tip 2 și unele tipuri de cancer.

• Diminuează durerea și îmbunătățește funcția la persoanele cu osteoartroză.

• Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, condiția fizică a musculaturii și a creierului.

Exemple de activitate fizică

 Aerobică

• Mersul pe jos, plimbarea în scaunul cu rotile sau mersul cu bicicleta până în anumite locuri.

• Înot sau aerobic în apă.

Întărirea mușchilor

• Unele poziții de yoga.

• Exerciții de întărire cu ajutorul benzilor de exerciții, al aparatelor de forță cu greutăți sau al greutăților portabile.