De ce vrei să te lași de fumat?

Te gândești să te lași de fumat. Cunoști motivele pentru care vrei să te lași de fumat? Vrei să fii mai sănătos / sănătoasă? Să economisești bani? Să-ți protejezi familia? Toate aceste motive?

Dacă nu ești sigur / sigură, pune-ți aceste întrebări:

• Ce nu-mi place la fumat?

• Ce pierd atunci când fumez?

• Cum îmi afectează fumatul sănătatea?

• Ce se va întâmpla cu mine și cu familia mea dacă voi continua să fumez?

• Cum mi se va îmbunătăți viața când voi renunța la fumat?

Odată ce știi motivele pentru a renunța la fumat, amintește-ți de ele în fiecare zi. Acest lucru te poate inspira să te lași definitiv de fumat.

Vrei să arăți, să te simți și să fii mai sănătos / sănătoasă?

Iată câteva motive suplimentare pe care le poți lua în considerare.

• Șansele mele de a face cancer, atacuri de cord, boli de inimă, accident vascular cerebral, cataractă și alte boli vor scădea.

• Voi fi mai puțin predispus / predispusă să răcesc sau să fac gripă și mă voi putea recupera mai repede dacă mă îmbolnăvesc.

• Voi respira mai ușor și voi tuși mai puțin.

• Tensiunea mea arterială va scădea.

• Pielea mea va arăta mai sănătoasă și voi arăta mai tânăr / tânără.

• Dinții și unghiile mele nu vor fi pătate.

Renunțarea la fumat te va face să te simți mai bine și îți va îmbunătăți sănătatea. Dar există și alte motive pentru a renunța la fumat, la care poate nu te-ai gândit.

Vrei un stil de viață mai bun?

• Voi avea mai mulți bani de cheltuit.

• Pot petrece mai mult timp cu familia, să ajung la zi cu munca sau să mă concentrez pe hobbyul meu preferat.

• Nu va trebui să-mi fac griji cu privire la momentul în care pot fuma data viitoare sau unde pot sau nu pot fuma.

• Mâncarea va avea un gust mai bun.

• Hainele îmi vor mirosi mai bine.

• Mașina, casa și copiii nu vor mirosi a fum.

• Voi putea mirosi mai bine mâncarea, florile și alte lucruri.

Vrei o viață de familie mai bună?

• Voi fi un exemplu excelent pentru copiii mei; este nevoie de multă putere pentru a renunța la fumat.

• Prietenii, familia, colegii și alte persoane dragi vor fi mândri de mine.

• Îmi voi proteja prietenii și familia de pericolele fumatului pasiv.

• Copiii mei vor fi mai sănătoși.

• Voi avea mai multă energie să fac lucrurile pe care le iubesc cu prietenii și familia.

• Voi fi mai sănătos / sănătoasă pentru a mă asigura că voi fi în preajmă pentru a împărtăși momentele speciale ale familiei mele.

Fă o listă cu toate motivele pentru care dorești să nu mai fumezi. Ține lista într-un loc unde o vei vedea des, cum ar fi mașina sau locul unde obișnuiai să-ți păstrezi țigările. Când simți nevoia să fumezi, aruncă o privire pe listă pentru a-ți reaminti de ce vrei să te lași de fumat.

De ce este greu să te lași de fumat

Mulți foști fumători spun că renunțarea la fumat a fost cel mai greu lucru pe care l-au făcut vreodată. Cu toate acestea, milioane de oameni au reușit să o facă – și o poți face și tu.

Unul dintre primii pași este să afli de ce simți nevoia să fumezi. Odată ce ai înțeles de ce fumezi, te poți pregăti pentru a găsi cele mai bune modalități de a renunța la fumat. Elaborează un plan de renunțare pentru a te ajuta să identifici factorii declanșatori ai fumatului, să înveți despre cum să gestionezi pofta de a fuma și să explorezi diferite metode de renunțare.

Sevraj nicotinic

Unul dintre principalele motive pentru care fumătorii continuă să fumeze este nicotina. Nicotina este o substanță chimică din țigări care te face dependent / dependentă de fumat. În timp, organismul tău se obișnuiește cu nicotina. Astfel, cu cât fumezi mai mult, cu atât mai multă nicotină ai nevoie pentru a te simți normal. Când corpul tău nu primește nicotină, este posibil să te simți inconfortabil și să ai poftă de țigări. Acest lucru se numește sevraj nicotinic.

Este nevoie de timp pentru a trece peste sevrajul nicotinic. Cele mai multe simptome fizice dispar după câteva zile până la o săptămână, dar pofta de țigări poate persista mai mult timp. Există modalități prin care te poți pregăti pentru sevrajul nicotinic.

Factorii declanșatori

Atunci când fumezi, anumite activități, sentimente și persoane devin legate de fumatul tău. Acestea îți pot „declanșa” nevoia de a fuma. Încearcă să anticipezi acești factori declanșatori ai fumatului și să dezvolți modalități de a le face față:

• Mergi în locuri în care fumatul nu este permis. Magazinele, cinematografele și multe restaurante au acum politici antifumat.

• Petrece mai mult timp cu nefumătorii. Nu vei dori să fumezi la fel de mult dacă ești în preajma unor persoane care nu fumează.

• Ține-ți mâinile ocupate. Joacă un joc pe telefon, mănâncă o gustare sănătoasă sau strânge o minge antistres.

• Trage aer adânc în piept. Reamintește-ți de ce vrei să te lași de fumat. Gândește-te la oamenii din viața ta care vor fi mai fericiți și mai sănătoși pentru că ai decis să renunți la fumat.

Ia în considerare utilizarea unui program de renunțare la fumat

Programele de renunțare la fumat îi ajută pe fumători să înțeleagă și să facă față problemelor pe care le au atunci când încearcă să renunțe la fumat. Programele oferă abilități de rezolvare a problemelor și alte abilități de a face față acestei schimbări. Un program de renunțare la fumat te poate ajuta să renunți definitiv la fumat prin faptul că:

• Te ajută să înțelegi de ce fumezi.

• Te învață cum să faci față sevrajului nicotinic și stresului.

• Îți dă sfaturi pentru a te ajuta să reziști tentației de a fuma.

Începe să utilizezi un program de renunțare chiar astăzi:

• Încearcă un program de mesaje text, dacă există unul. 

• Descarcă o aplicație pentru smartphone. Există aplicații gratuite care te ajută să-ți monitorizezi poftele și să înțelegi tiparele de fumat.

• Discută cu un consilier pentru renunțarea la fumat.

Pregătește-te să renunți la fumat

Renunțarea la fumat este grea, dar poate fi un pic mai ușoară dacă ai un plan. Atunci când crezi că ești gata să renunți, iată câțiva pași simpli pe care îi poți face pentru a-ți pune planul în aplicare.

Ia-ți angajamentul să renunți la fumat

Stabilește data când vei renunța la fumat. Primul pas pentru a renunța la fumat este să alegi când vrei să te lași de fumat. Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să alegi o dată pentru a renunța la fumat:

• Acordă-ți timp să te pregătești. Pregătirea te poate ajuta să-ți consolidezi încrederea și abilitățile de care vei avea nevoie pentru a nu mai fuma.

• Nu amâna prea mult. Alegerea unei date prea îndepărtate îți oferă timp să te răzgândești sau să devii mai puțin motivat / motivată. Alege o dată care nu este la mai mult de o săptămână sau două distanță.

Creează un plan de renunțare. Un plan personalizat de renunțare te poate ajuta să rămâi concentrat / concentrată, încrezător / încrezătoare și motivat / motivată să renunți la fumat. Nu-ți face griji dacă ai început deja să te lași de fumat, deoarece dacă îți faci un plan acum te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun. 

Factorii declanșatori sunt anumite persoane, locuri sau activități care te fac să simți nevoia să fumezi. Dacă știi care sunt factorilor declanșatori ai fumatului, acest lucru te poate ajuta să înveți să le faci față.

Poftele sunt impulsuri intense de a fuma. Fiecare poftă este temporară, iar existența unor modalități sănătoase de distragere a atenției poate ajuta să treacă mai repede. Planifică din timp și fă o listă de activități pe care le poți face atunci când ai poftă să fumezi.

În primele câteva săptămâni după ce ai renunțat la fumat, este posibil să te simți inconfortabil și să ai poftă de o țigară. Aceste simptome neplăcute ale renunțării la fumat sunt cunoscute sub numele de sevraj nicotinic. Sevrajul nicotinic este frecvent în rândul fumătorilor care renunță la fumat, indiferent dacă o fac de la sine sau cu ajutorul medicamentelor, al consilierii sau al altor instrumente.

În timpul sevrajului nicotinic, organismul tău se obișnuiește să nu mai aibă nicotină din țigări. Pentru majoritatea oamenilor, cele mai grave simptome ale sevrajului durează de la câteva zile până la câteva săptămâni. În tot acest timp, este posibil să:

• Te simți puțin deprimat / deprimată

• Nu poți dormi

• Devii irascibil / irascibilă, frustrat / frustrată sau furios / furioasă

• Te simți anxios / anxioasă, nervos / nervoasă sau neliniștit / neliniștită

• Ai probleme să gândești în mod limpede

S-ar putea să fii tentat / tentată să fumezi pentru a te elibera de aceste sentimente. Amintește-ți doar că acestea sunt temporare, indiferent cât de puternic se simt la momentul respectiv.

Una dintre cele mai bune modalități de a face față sevrajului nicotinic este să încerci terapia de substituție nicotinică (TSN). TSN poate reduce simptomele de sevraj nicotinic. Iar TSN îți poate dubla șansele de a te lăsa definitiv de fumat. TSN vine în mai multe forme diferite, inclusiv gumă, plasture, spray nazal, inhalator și pastilă. Multe dintre ele sunt disponibile fără prescripție medicală.

S-au făcut multe cercetări privind TSN. S-a dovedit a fi sigură și eficientă pentru aproape toți fumătorii care doresc să renunțe la fumat. Însă adolescentele, femeile gravide și persoanele cu afecțiuni medicale grave trebuie să discute cu medicul înainte de a utiliza TSN.

Dacă intenționezi să utilizezi TSN, nu uita să o ai la dispoziție în ziua în care te vei lăsa de fumat. Citește instrucțiunile de pe ambalajul TSN și respectă-le cu atenție. TSN îți va oferi cele mai multe beneficii dacă o utilizezi conform recomandărilor.

Renunțarea la fumat este mai ușoară atunci când persoanele din viața ta te susțin. Anunță-i că intenționezi să renunți la fumat și explică-le cum te pot ajuta. Mai jos sunt prezentate câteva sfaturi:

• Spune familiei și prietenilor tăi motivele pentru care renunți la fumat.

• Roagă-i să te întrebe cum merg lucrurile.

• Roagă-i să te ajute să te gândești la activități care nu au legătură cu fumatul pe care le puteți face împreună (cum ar fi să mergeți la film sau la un restaurant bun).

• Cere-i unui prieten sau unui membru al familiei care fumează să se lase de fumat împreună cu tine sau cel puțin să nu fumeze în preajma ta.

• Roagă-ți prietenii și familia să nu-ți dea nicio țigară – indiferent de ceea ce spui sau faci.

• Anunță-ți prietenii și familia că este posibil să fii într-o dispoziție proastă în timp ce te lași de fumat. Cere-le să aibă răbdare și să te ajute să treci peste asta.

Sprijinul reprezintă una dintre componentele-cheie pentru a renunța cu succes la fumat.