Pregătește-te să nu mai fumezi
Cum să continui să nu mai fumezi
Renunțarea la fumat este dificilă. Este un proces care poate dura ceva timp. Terapia de substituție nicotinică poate ajuta. Dar poate fi la fel de greu să continui să nu mai fumezi.
Există măsuri pe care le poți lua pentru a te ajuta să nu mai fumezi, atât acum, cât și pe termen lung.
Înțelegerea factorilor declanșatori
Anumite persoane, locuri, lucruri și situații pot declanșa nevoia de a fuma, chiar și după câțiva ani după ce te-ai lăsat de fumat. Factorii declanșatori sunt lucrurile care te fac să vrei să fumezi. Te pot afecta indiferent cât timp a trecut de când te-ai lăsat de fumat. Dacă știi care sunt factorilor declanșatori, acest lucru te poate ajuta să fii pregătit / pregătită și să lupți împotriva poftei de a fuma.
Învinge pofta de fumat
Este dificil să nu mai fumezi când îți vine pofta să fumezi. Dar cu cât stai mai mult timp fără să fumezi, cu atât mai mult aceste impulsuri vor dispărea. Lupta împotriva poftelor poate fi mai ușoară dacă ai un plan. Pregătește-te făcând o listă cu lucrurile pe care le poți încerca atunci când simți nevoia să fumezi. Fă o plimbare, exersează respirația profundă sau fă tot ce funcționează pentru tine pentru a trece peste pofte. Păstrează-ți lista la îndemână.
Fii pozitiv / pozitivă
Primele ore, zile și săptămâni fără țigări pot fi dificile. Renunțarea la fumat este un proces: ia-o pe rând, zi după zi. Menținerea unei perspective pozitive te poate ajuta să treci peste. Există modalități de a face față stresului și altor emoții puternice fără țigări.
Sărbătorește
Să reușești să nu fumezi este o mare realizare. Răsfață-te. Acum că nu mai cumperi țigări, este posibil să ai bani în plus ca să-ți cumperi ceva special. Dar nu este necesar ca recompensele să coste ceva. Bucură-te de o drumeție în aer liber acum că poți respira mai ușor. Sau invită un prieten la o seară de film. Dacă ți-ai construit deja planul de renunțare la fumat, amintește-ți ce recompense ai ales. Dacă nu ți-ai făcut un plan de renunțare, nu este niciodată prea târziu.
Obține sprijin
Controlul factorilor declanșatori și gestionarea poftelor pot fi dificile, chiar și după ce nu ai mai fumat de ceva vreme. Obținerea sprijinului din partea persoanelor din jurul tău te poate ajuta. Discută cu persoanele care te-au susținut când ai început să te lași de fumat. Prietenii și membrii familiei pot juca un rol important în a te ajuta să nu mai fumezi. Anunță-i că te implici pe termen lung și spune-le ce pot face pentru a te ajuta.