Revizuirea planului de renunțare îți poate face ziua mai ușoară. Te va ajuta să rămâi concentrat / concentrată, încrezător / încrezătoare și motivat / motivată să renunți la fumat și să continui să nu mai fumezi. Dacă nu ți-ai făcut încă un plan de renunțare, nu este prea târziu. Creează acum un plan personalizat de renunțare la fumat.

Nu uita: Nu există un unic plan de renunțare la fumat care să funcționeze pentru toată lumea. Fii sincer / sinceră cu privire la nevoile tale. Dacă utilizarea terapiei de substituție nicotinică este potrivită pentru tine și face parte din planul tău, asigură-te că începi să o utilizezi dimineața la prima oră.

Nu trebuie să te bazezi doar pe voință pentru a nu mai fuma. Sunt lucruri pe care le poți face care te vor ajuta să treci peste ziua în care ai renunțat la fumat.

• Sprijină-te pe oameni pozitivi. Spune-le celor din familia ta și prietenilor despre ziua în care renunți la fumat. Cere-le sprijin, în special în primele zile și săptămâni în care nu vei mai fuma. Aceștia te pot ajuta să treci peste momentele dificile.

• Descarcă o aplicație pentru smartphone. Există aplicații gratuite care te ajută să-ți monitorizezi poftele și să înțelegi tiparele de fumat.

• Vorbește cu un expert de la o linie telefonică dedicată renunțării la fumat. 

• Discută cu un consilier pentru renunțarea la fumat. 

Să-ți ocupi timpul cu ceva reprezintă o modalitate excelentă de a nu fuma în ziua în care te vei lăsa de fumat. Să fii ocupat / ocupată te va ajuta să nu te mai gândești la fumat și îți va distrage atenția de la pofta de a fuma. Gândește-te să încerci unele dintre aceste activități:

• Exerciții fizice.

• Ieși din casă la plimbare.

• Mestecă gumă de mestecat sau bomboane tari.

• Ține-ți mâinile ocupate cu un stilou sau o scobitoare.

• Bea multă apă.

• Relaxează-te prin respirare profundă.

• Mergi la film.

• Petrece timp cu prietenii și membrii familiei care nu fumează.

• Mergi la cină la restaurantul tău preferat care nu are spații pentru fumători.

Factorii declanșatori sunt oamenii, locurile, lucrurile și situațiile care îți declanșează nevoia de a fuma. În ziua în care te vei lăsa de fumat, încearcă să eviți factorii declanșatori ai fumatului. Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să păcălești unii factori declanșatori comuni ai fumatului:

• Aruncă țigările, brichetele și scrumierele dacă nu ai făcut-o deja.

• Evită cofeina, care te poate face să te simți agitat / agitată. Încearcă în schimb să bei apă.

• Petrece timp cu nefumătorii.

• Mergi în locuri în care fumatul nu este permis.

• Odihnește-te suficient și mănâncă sănătos. Dacă ești obosit / obosită, acest lucru te poate determina să fumezi.

• Schimbă-ți rutina pentru a evita lucrurile pe care le-ai putea asocia cu fumatul.

Renunțarea la fumat este dificilă. Se întâmplă treptat, în fiecare minut, oră, zi... Încearcă să nu te gândești la renunțare ca la o veșnicie. Concentrează-te pe ziua de azi și timpul va trece și se va acumula. Te ajută să rămâi pozitiv / pozitivă. S-ar putea ca ziua în care te-ai lăsat de fumat să nu fie perfectă, dar tot ceea ce contează este că nu fumezi – nici măcar un fum. Recompensează-te pentru că nu ai fumat timp de 24 de ore. O meriți. Și dacă nu te simți pregătit / pregătită să renunți astăzi, stabilește o dată de renunțare care are logică pentru tine. Este în regulă dacă mai ai nevoie de câteva zile pentru a te pregăti să renunți la fumat.