Gestionează ziua când vei renunța la fumat
Pași pentru a gestiona ziua de renunțare la fumat
Te-ai decis să te lași de fumat. Felicitări! Prima ta zi fără țigări poate fi dificilă. Iată cinci pași pe care îi poți parcurge pentru a-ți gestiona ziua de renunțare și pentru a căpăta încredere în faptul că vei continua să te lași de fumat.
1. Respectă-ți planul
Revizuirea planului de renunțare îți poate face ziua mai ușoară. Te va ajuta să rămâi concentrat / concentrată, încrezător / încrezătoare și motivat / motivată să renunți la fumat și să continui să nu mai fumezi. Dacă nu ți-ai făcut încă un plan de renunțare, nu este prea târziu. Creează acum un plan personalizat de renunțare la fumat.
Nu uita: Nu există un unic plan de renunțare la fumat care să funcționeze pentru toată lumea. Fii sincer / sinceră cu privire la nevoile tale. Dacă utilizarea terapiei de substituție nicotinică este potrivită pentru tine și face parte din planul tău, asigură-te că începi să o utilizezi dimineața la prima oră.
2. Obține sprijin
Nu trebuie să te bazezi doar pe voință pentru a nu mai fuma. Sunt lucruri pe care le poți face care te vor ajuta să treci peste ziua în care ai renunțat la fumat.
Sprijină-te pe oameni pozitivi. Spune-le celor din familia ta și prietenilor despre ziua în care renunți la fumat. Cere-le sprijin, în special în primele zile și săptămâni în care nu vei mai fuma. Aceștia te pot ajuta să treci peste momentele dificile.
Descarcă o aplicație pentru smartphone. Există aplicații gratuite care te ajută să-ți monitorizezi poftele și să înțelegi tiparele de fumat.
Vorbește cu un expert de la o linie telefonică dedicată renunțării la fumat.
Discută cu un consilier pentru renunțarea la fumat.
3. Ocupă-ți timpul
Să-ți ocupi timpul cu ceva reprezintă o modalitate excelentă de a nu fuma în ziua în care te vei lăsa de fumat. Să fii ocupat / ocupată te va ajuta să nu te mai gândești la fumat și îți va distrage atenția de la pofta de a fuma. Gândește-te să încerci unele dintre aceste activități:
Exerciții fizice.
Ieși din casă la plimbare.
Mestecă gumă de mestecat sau bomboane tari.
Ține-ți mâinile ocupate cu un stilou sau o scobitoare.
Bea multă apă.
Relaxează-te prin respirare profundă.
Mergi la film.
Petrece timp cu prietenii și membrii familiei care nu fumează.
Mergi la cină la restaurantul tău preferat care nu are spații pentru fumători.
4. Evită factorii declanșatori ai fumatului
Factorii declanșatori sunt oamenii, locurile, lucrurile și situațiile care îți declanșează nevoia de a fuma. În ziua în care te vei lăsa de fumat, încearcă să eviți factorii declanșatori ai fumatului. Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să păcălești unii factori declanșatori comuni ai fumatului:
Aruncă țigările, brichetele și scrumierele dacă nu ai făcut-o deja.
Evită cofeina, care te poate face să te simți agitat / agitată. Încearcă în schimb să bei apă.
Petrece timp cu nefumătorii.
Mergi în locuri în care fumatul nu este permis.
Odihnește-te suficient și mănâncă sănătos. Dacă ești obosit / obosită, acest lucru te poate determina să fumezi.
Schimbă-ți rutina pentru a evita lucrurile pe care le-ai putea asocia cu fumatul.
5. Rămâi pozitiv / pozitivă
Renunțarea la fumat este dificilă. Se întâmplă treptat, în fiecare minut, oră, zi... Încearcă să nu te gândești la renunțare ca la o veșnicie. Concentrează-te pe ziua de azi și timpul va trece și se va acumula. Te ajută să rămâi pozitiv / pozitivă. S-ar putea ca ziua în care te-ai lăsat de fumat să nu fie perfectă, dar tot ceea ce contează este că nu fumezi – nici măcar un fum. Recompensează-te pentru că nu ai fumat timp de 24 de ore. O meriți. Și dacă nu te simți pregătit / pregătită să renunți astăzi, stabilește o dată de renunțare care are logică pentru tine. Este în regulă dacă mai ai nevoie de câteva zile pentru a te pregăti să renunți la fumat.