7 simptome frecvente de sevraj nicotinic

Aproape toată lumea care fumează în mod regulat are pofte sau impulsul de a fuma atunci când renunță la fumat. Acestea pot fi ușoare sau uneori pot fi copleșitoare. Să-ți dai seama cum să faci față poftelor este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a avea succes.

Modalități de gestionare: Există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru ca impulsurile și poftele să fie mai puțin problematice. Medicamentele pentru renunțarea la fumat pot ajuta foarte mult, la fel și alte sfaturi pentru renunțare. Poftele pot fi declanșate de lucruri care te fac să te gândești la fumat – cum ar fi persoanele cu care ai fumat, un loc în care ai fumat adesea sau lucrurile pe care obișnuiai să le faci în timp ce fumai, cum ar fi să bei o cafea. Chiar și un gând sau un sentiment poate declanșa o poftă. Dar alte gânduri te pot ajuta să treci peste o poftă, cum ar fi să-ți amintești de ce te lași de fumat. Amintește-ți că nu trebuie să cedezi niciodată în fața unei pofte și că aceasta va trece întotdeauna.

Este foarte des întâlnit să te simți iritat / iritată sau morocănos / morocănoasă atunci când renunți la fumat. Chiar și mulți oameni care nu au fumat niciodată știu că acest lucru face parte din procesul de renunțare. Faptul că știi că acest lucru este normal, poate fi de ajutor.

Modalități de gestionare: Amintește-ți că probabil te simți în acest fel deoarece organismul tău se obișnuiește să fie fără nicotină. Respiră adânc de câteva ori și amintește-ți de ce te lași de fumat.

Senzația de neliniște sau agitație în primele zile sau săptămâni după renunțarea la fumat este normală. Așa cum mintea ta se irită fără nicotină la început, la fel și restul corpului tău poate fi iritat.

Modalități de gestionare: Efectuarea unei activități fizice te poate ajuta să scapi de agitație. Ridică-te și plimbă-te puțin dacă te simți neliniștit / neliniștită. Încearcă să reduci consumul de cafea, de ceai și alte băuturi cu cofeină. Atunci când te lași de fumat, cofeina rămâne mai mult în organism.

Este posibil să observi că îți este mai greu să te concentrezi în primele zile după ce ai renunțat – acest lucru este foarte frecvent.

Modalități de gestionare: Încearcă să o iei mai ușor, în special în primele zile după ce ai renunțat. Încearcă să limitezi activitățile care necesită concentrare puternică, dacă poți.

Este ceva obișnuit să ai probleme cu somnul când te lași prima dată de fumat. Acest lucru se va ameliora, dar dacă te deranjează, discută cu furnizorul tău de servicii medicale pentru a obține ajutor. Dacă te epuizezi din cauza calității scăzute a somnului, acest lucru poate îngreuna renunțarea la fumat.

Modalități de gestionare:

• Dacă bei cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină în mod regulat, nu le consuma după-amiaza târziu sau seara. Atunci când te lași de fumat, cofeina rămâne mai mult în organism.

• Dacă folosești plasturele cu nicotină, încearcă să-l dai jos cu o oră înainte de culcare. Uneori, nicotina din plasturele transdermic îți poate afecta somnul.

• Încearcă unele dintre celelalte lucruri care te pot ajuta să ai un somn bun:

  • Nu te uita la televizor și nu folosi telefoane, calculatoare sau cărți electronice în pat.

  • Asigură-te că dormitorul tău este liniștit, întunecat, relaxant și la o temperatură confortabilă.

  • Nu mânca și nu consuma băuturi alcoolice chiar înainte de culcare.

  • Adaugă puțină activitate fizică în timpul zilei (dar nu chiar înainte de culcare).

  • Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.

Este normal ca pofta de mâncare să crească atunci când te lași de fumat. Și este posibil ca organismul tău să nu mai ardă caloriile la fel de repede. De asemenea, este posibil să mănânci mai mult din cauza stresului de a renunța la fumat sau ca să ai ceva de făcut cu mâinile și gura. Mâncarea poate fi chiar mai plăcută, deoarece simțurile tale de miros și gust nu sunt amorțite de tot acel fum!

Modalități de gestionare: În timp ce unele persoane pot lua în greutate după ce au renunțat la fumat, este important pentru sănătatea ta să renunți cât mai repede. Mai jos sunt câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a ajuta la controlul creșterii în greutate după ce te lași de fumat. Bonusul este că aceste lucruri te vor ajuta să construiești comportamente sănătoase pentru o viață întreagă fără fumat!

• Gustări inteligente. Dacă mănânci între mese, găsește câteva alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care să ofere totuși gurii și mâinilor ceva de făcut, cum ar fi țelină, morcovi sau bomboane mentolate fără zahăr. De asemenea, îți poți ține mâinile și gura ocupate cu o scobitoare sau un pai.

• Fii activ / activă. Orice activitate fizică este mai bună decât deloc. Chiar dacă nu dorești să-ți faci abonament la o sală de sport sau să te apuci de alergat, simpla plimbare poate avea beneficii reale pentru sănătate!

• Când mănânci, concentrează-te asupra mâncării. Mâncatul este adesea ceva ce facem în fundal în timp ce ne uităm la televizor sau ne verificăm telefoanele. Atunci când mâncăm așa, mâncăm mai mult. Atunci când te lași de fumat, încearcă să elimini distragerea atenției atunci când mănânci. De asemenea, încearcă să mănânci puțin mai încet și să te concentrezi să savurezi mâncarea. Acest lucru te poate ajuta să observi când te saturi.

Persoanele care fumează sunt mai predispuse să simtă anxietate sau depresie decât persoanele care nu fumează. Unii oameni simt schimbări de dispoziție pentru o perioadă scurtă de timp după ce s-au lăsat de fumat. Fii atent / atentă la acest lucru, mai ales dacă ai avut vreodată anxietate sau depresie.

Pentru unele persoane, fumatul poate părea că ajută cu anxietatea sau depresia, dar nu te lăsa păcălit / păcălită. Fumatul te poate face să te simți mai bine pe termen scurt, dar asta pentru că nicotina din țigări oprește disconfortul sevrajului, nu pentru că te ajută cu anxietatea sau depresia. Există modalități mult mai bune de a face față simptomelor de sevraj nicotinic și schimbărilor de dispoziție decât să te întorci la fumat! Vestea bună este că, odată ce oamenii nu mai fumează de câteva luni, nivelul de anxietate și de depresie este adesea mai scăzut decât atunci când fumau.

Modalități de gestionare:

• Fii activ / activă. A fi activ / activă din punct de vedere fizic poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Începe ușor intensifică efortul în timp. Acest lucru poate fi greu de făcut dacă te simți deprimat / deprimată. Dar eforturile tale vor da roade.

• Structurează-ți ziua. Ocupă-ți timpul. Ieși din casă dacă poți.

• Conectează-te cu alte persoane. Contactul sau discuțiile purtate cu ceilalți în fiecare zi te poate ajuta să-ți menții starea de spirit. Încearcă să te conectezi cu persoanele care te susțin în eforturile tale de a te lăsa de fumat.

• Recompensează-te. Fă lucruri care îți plac. Chiar și lucrurile mici se adună și te ajută să te simți mai bine.

• Discută cu un furnizor de servicii medicale. Dacă nu te simți mai bine în câteva săptămâni sau dacă simptomele tale par imposibil de gestionat, este important să contactezi un furnizor de servicii medicale.