Mulți fumători au o scăpare și fumează o țigară în timp ce se lasă de fumat. Nu ești singur / singură. Nu folosi această scăpare ca scuză să te reapuci de fumat.

Dacă ai avut o scăpare, poți încerca aceste modalități pentru a reveni pe drumul cel bun:

• Scăpările sunt obișnuite, așa că nu fi prea dur / dură cu tine. O scăpare nu înseamnă un eșec sau că recidivezi. Nu înseamnă că nu poți renunța definitiv.

• Simte-te mândru / mândră de timpul pe care l-ai petrecut fără să fumezi. Gândește-te la moduri prin care ai evitat factorii declanșatori și ți-ai învins poftele. Încearcă să folosești aceste modalități pentru a face față din nou tentațiilor.

• Este important să reîncepi să renunți imediat – în aceeași zi sau cel târziu a doua zi. Nu renunța la obiectivul tău de a nu mai fuma deloc.

• Dacă renunțarea pentru totdeauna pare prea dificilă acum, încearcă un program de mesaje text pentru a te ajuta să te pregătești să renunți în viitor. Aceste programe te ajută să-ți dezvolți abilități pentru a face față poftei de a fuma, factorilor declanșatori și situațiilor stresante. 

• Terapia de substituție nicotinică (TSN). Nu trebuie să încetezi să mai folosești TSN după ce ai avut o scăpare și ai fumat una sau două țigări. Utilizarea TSN îți crește șansele de a nu mai fuma niciodată. 

• Obține sprijin. Dacă ai recidivat, discută cu familia sau prietenii. Cere-le să te ajute să nu mai fumezi. Nu trebuie să o faci singur / singură.

• Gândește-te la ceea ce ai învățat când nu fumai. Ce te-a ajutat să nu fumezi și ce te-a făcut să ai această scăpare? Ce poți face diferit acum pentru a te ajuta din nou să nu mai fumezi?

Obținerea sprijinului din partea persoanelor importante din viața ta poate avea un efect pozitiv atunci când te lași de fumat. Prietenii, familia, colegii de muncă și alte persoane pot fi alături de tine. Nu ești singur / singură.

Obține sprijinul de care ai nevoie

Iată câteva sfaturi pentru a obține sprijin, fie personal, fie online.

Cere ajutor

Poate că îți place să-ți rezolvi problemele de unul singur / una singură, dar toată lumea are nevoie de puțin ajutor din când în când. Asta nu înseamnă că ești slab / slabă. Dacă nu ești sigur / sigură cum să ceri, trimite un mesaj unui prieten sau un e-mail. Ai putea spune: „Vreau să mă las de fumat. Mă poți ajuta?” Cunoști un fost fumător? Întreabă-l de ce și cum a renunțat.

Fii specific / specifică cu privire la ceea ce dorești

Prietenii și familia ta nu vor ști întotdeauna de ce ajutor ai nevoie în timp ce renunți la fumat. Fii specific / specifică cu privire la sprijinul pe care îl dorești și pe care nu îl dorești. Încearcă să fii amabil / amabilă în această privință. Ei încearcă doar să facă ceea ce este mai bine pentru tine. De exemplu, dacă te simți stresat / stresată după o zi lungă la serviciu și ți-e poftă de o țigară, roagă un prieten să te ajute să planifici o ieșire în oraș fără fumat pentru a-ți distrage atenția.

Evită situațiile stresante

Stresul te poate face să simți că vrei să fumezi. Gândește-te la ceea ce te stresează cel mai mult și caută modalități de a face față acestui stres. Cere prietenilor și familiei să fie conștienți de factorii de stres. Aceștia te pot ajuta să-ți ușurezi viața în timp ce renunți la fumat.

Spune mulțumesc

Spune-le prietenilor tăi că îi apreciezi, fie că o spui verbal, trimiți mesaje sau le arăți prin acțiunile tale. Să spui „mulțumesc” nu durează mult, așa că fă-o imediat, înainte să uiți. Ai un prieten care a renunțat la ultima gumă de mestecat pentru a te ajuta să învingi pofta de a fuma o țigară? Cumpără niște gumă de mestecat și dă-i-o cu un bilețel pe care scrie: „Mulțumesc că m-ai ajutat să renunț!” A fi recunoscător / recunoscătoare are beneficii și pentru tine. Studiile arată că a fi recunoscător / recunoscătoare poate îmbunătăți sănătatea fizică, sănătatea mintală și stima de sine. De asemenea, a fi recunoscător / recunoscătoare poate reduce stresul.

Concentrează-te pe persoanele care te pot ajuta

Dacă o prietenie nu mai pare potrivită, ar putea fi timpul să renunți la ea. Nu te teme să încerci să te distanțezi puțin de persoanele care nu îți oferă sprijinul de care ai nevoie. Poate fi greu să renunți, dar uneori este mai bine așa. Apoi, concentrează-te pe a petrece timpul cu persoanele care te fac să te simți bine în pielea ta și care vor să reușești.

Investește în relațiile tale

Relațiile pe care le încurajezi și le susții cel mai mult pot fi cele care îți sunt alături cel mai mult atunci când renunți la fumat. De asemenea, te vei simți mai confortabil / confortabilă să apelezi la ele dacă relația este puternică. S-ar putea să mergi la un film pe care prietenul tău / prietena ta vrea neapărat să-l vadă, chiar dacă nu este prima ta alegere. Sau fă un efort pentru a suna un prieten doar pentru a discuta și a vedea cum merg lucrurile.

Sprijină-i pe ceilalți

Sprijinul este o stradă cu două sensuri. Dacă vrei ca alții să fie alături de tine, trebuie să fii și tu alături de ei. Caută-ți prietenii și ajută-i când poți. Uneori, micile favoruri înseamnă cel mai mult. Fă ceva pentru a înveseli ziua cuiva. Fă un prieten să zâmbească trimițându-i un e-mail sau un SMS cu o glumă, oferă-i cuiva un mic cadou de ziua lui / ei sau sună un membru al familiei pentru a vedea ce mai face. Ai o metodă sau un sfat de renunțare la fumat care a funcționat pentru tine? Împărtășirea succesului tău poate fi o motivație excelentă și un sprijin extraordinar ca și alții să nu mai fumeze.