Creează un plan de renunțare la fumat

Când vine vorba de alegerea unei date de renunțare, mai devreme este mai bine decât mai târziu. Mulți fumători aleg o dată în termen de două săptămâni pentru a renunța la fumat. Acest lucru îți va oferi suficient timp pentru a te pregăti. Gândește-te intens la data la care te vei lăsa de fumat. Evită să alegi o zi în care știți că vei fi ocupat / ocupată, stresat / stresată sau tentat / tentată să fumezi (de exemplu o seară în oraș cu prietenii sau zile în care s-ar putea să fumezi la locul de muncă).

Pasul următor: Încercuiește în calendar ziua în care te vei lăsa de fumat. Scrie-o undeva unde o vei vedea în fiecare zi. Acest lucru îți va aminti de decizia ta de a renunța la fumat și îți va oferi timp să te pregătești să renunți.

Renunțarea la fumat este mai ușoară cu sprijinul persoanelor importante din viața ta. Anunță-i despre acest lucru înainte de data la care intenționezi să renunți la fumat. Explică-le cum te pot ajuta să renunți la fumat. Cu toții avem nevoie de lucruri diferite, așa că asigură-te că le spui prietenilor și familiei cum te pot ajuta.

Pasul următor: Sprijinul reprezintă una dintre componentele-cheie pentru a renunța cu succes la fumat. Cu toate acestea, poate fi dificil să ceri ajutor, chiar și de la cei apropiați. 

Eliminarea amintirilor legate de fumat te poate menține pe drumul cel bun în timpul renunțării la fumat. Amintirile legate de fumat pot include țigările, chibriturile, scrumierele și brichetele. De asemenea, te poate ajuta să cureți și să împrospătezi lucrurile la serviciu, în mașină și acasă. Chiar și mirosul de țigară poate provoca pofta de a fuma.

Pasul următor: Aruncă toate țigările și chibriturile. Fă cadou sau aruncă brichetele și scrumierele. Nu păstra un pachet de țigări „pentru orice eventualitate”.

Fiecare persoană are propriile motive pentru a se lăsa de fumat. Poate vor să fie mai sănătoase, să economisească niște bani sau să-și protejeze familia. Pe măsură ce te pregătești să renunți la fumat, gândește-te la propriile tale motive pentru care renunți la fumat. Reamintește-ți-le în fiecare zi. Acestea te poate inspira să te lași definitiv de fumat.

Pasul următor: Fă o listă cu toate motivele pentru care dorești să te lași de fumat. Păstreaz-o într-un loc unde o poți vedea zilnic. De fiecare dată când simți nevoia să fumezi, uită-te pe listă. Îți va menține motivația să nu mai fumezi.

Când fumezi, acest obicei se asociază multor părți ale vieții tale. Anumite activități, sentimente și persoane sunt legate de obiceiul tău de a fuma. Atunci când te întâlnești cu aceste lucruri sau persoane, ele pot „declanșa” sau îți pot activa nevoia de a fuma. Încearcă să anticipezi acești factori declanșatori ai fumatului și să dezvolți modalități de a le face față.

Pasul următor: Fă o listă cu tot ce te face să simți nevoia să fumezi. Acum, notează o modalitate prin care poți trata sau evita fiecare element de pe listă. Păstrează această listă la îndemână în timpul renunțării la fumat. 

Nicotina este o substanță chimică din țigări care te face dependent / dependentă de fumat. Atunci când te lași de fumat, corpul tău trebuie să se adapteze la faptul că nu mai are nicotină în organism. Acest lucru se numește sevraj nicotinic. Sevrajul nicotinic poate fi neplăcut, dar poți trece peste el. Dezvoltarea strategiilor pentru a face față sevrajului nicotinic înainte de a renunța la fumat te poate ajuta să nu mai fumezi niciodată!

Pașii următori: Medicamentele și schimbările de comportament te pot ajuta să gestionezi simptomele de sevraj nicotinic. Multe medicamente pentru renunțarea la fumat sunt disponibile fără prescripție medicală. Asigură-te că le ai la îndemână înainte de a te lăsa de fumat. Chiar dacă medicamentele te vor ajuta, nu pot face toată munca în locul tău. Elaborează alte strategii de renunțare la fumat pe care să le utilizezi împreună cu medicamentele. Amintește-ți că simptomele de sevraj nicotinic, inclusiv pofta de a fuma, se vor estompa în fiecare zi în care nu mai fumezi.

Renunțarea la fumat este cea mai grea în primele câteva săptămâni. Te vei confrunta cu sentimente neplăcute, tentația de a fuma, simptome de sevraj nicotinic și pofta de țigări. Fie că este vorba de o linie telefonică dedicată renunțării la fumat, un grup de sprijin sau un prieten bun, asigură-te că ai la dispoziție în orice moment opțiuni de sprijin pentru a renunța la fumat.

Pașii următori: Planifică utilizarea mai multor opțiuni de sprijin pentru renunțarea la fumat. Păstrează-le la îndemână în cazul în care ai nevoie de ele în timpul renunțării la fumat. Iată câteva opțiuni pe care ai putea să le iei în considerare:

• Aplicații pentru renunțarea la fumat: aplicațiile pentru telefoane mobile te pot ajuta să te pregătești să renunți la fumat, să-ți oferi sprijin și să-ți urmărești progresul.

• Grupuri de sprijin: accesează site-ul web al administrației locale sau naționale pentru a vedea dacă oferă programe de renunțare la fumat în zona ta.

• Prieteni și familie: Obținerea sprijinului din partea persoanelor importante din viața ta poate face o mare diferență în timpul renunțării la fumat.

• Medicamente: Dacă folosești un medicament pentru a renunța la fumat, cum ar fi plasturele, guma sau pastilele, asigură-te că le ai la îndemână.

Renunțarea la fumat are loc treptat, în fiecare minut, oră, zi. Recompensează-te pe parcursul renunțării la fumat. Sărbătorește etapele individuale, inclusiv 24 de ore fără fumat, o săptămână fără fumat și o lună fără fumat. Renunțarea la fumat este grea, fii mândru / mândră de realizările tale.

Pașii următori: Ar trebui să fii mândru / mândră de fiecare dată când ajungi la o etapă importantă pentru renunțarea la fumat. Răsfață-te cu o cină plăcută, o zi la film sau orice altă activitate fără fumat. Planifică-ți etapele din timp și stabilește o recompensă fără fumat pentru fiecare dintre acestea.