De ce este greu să te lași de fumat

Creierul tău trebuie să se obișnuiască să nu mai aibă nicotină în preajmă.

• Nicotina este principalul drog care creează dependență în tutun, ceea ce face ca renunțarea să fie atât de dificilă. Țigările sunt concepute pentru a livra rapid nicotina la creier.

• În interiorul creierului, nicotina declanșează eliberarea de substanțe chimice care te fac să te simți bine. Pe măsură ce nicotina stimulează părți ale creierului tău iar și iar, creierul tău se obișnuiește cu nicotina.

• În timp, nicotina schimbă modul în care funcționează creierul tău și face să ți se pară că ai nevoie de nicotină ca să te simți bine.

• Atunci când te oprești din fumat, creierul tău devine iritabil. Ca urmare, ai putea deveni anxios / anxioasă sau supărat / supărată. Este posibil să-ți fie greu să te concentrezi sau să dormi, să ai impulsuri puternice de a fuma sau pur și simplu să te simți în general inconfortabil.

• Aceste sentimente se numesc sevraj nicotinic. Se ameliorează la câteva săptămâni după ce te-ai lăsat de fumat, pe măsură ce creierul tău se obișnuiește să nu mai aibă nicotină în preajmă.

• Unele medicamente pentru renunțarea la fumat conțin nicotină. Acestea îți oferă o modalitate sigură de a te obișnui să nu mai ai atât de multă nicotină din țigări în creier.

Nicotina afectează creierul. Terapia de substituție nicotinică (TSN) te poate ajuta să te lași de fumat.

Trebuie să te obișnuiești cu rutina zilnică care nu implică fumatul.

• Zilele tale sunt pline de rutine pe care le asociezi cu fumatul. Când te lași de fumat, s-ar putea să-ți fie greu să faci aceste rutine fără o țigară în mână.

• Mulți oameni asociază fumatul cu lucrurile pe care le fac în timpul zilei, cum ar fi pauzele, băutul unei cafele, terminarea mesei, discuțiile cu prietenii sau folosirea telefonului. Aceștia se numesc factori declanșatori.

• Sentimentele pot declanșa, de asemenea, nevoia de a fuma. Oamenii pot avea impulsuri atunci când încep să se simtă stresați sau deprimați sau chiar atunci când se simt fericiți sau relaxați. Apoi, atunci când renunți la fumat, unul dintre aceste sentimente poate declanșa nevoia de a fuma.

• Atunci când te lași de fumat, îți vei da seama cum să treci prin rutina ta fără țigări. Și îți vei da seama cum să te descurci cu sentimentul de stres sau de depresie fără să fumezi.

• Vestea bună este că milioane de oameni s-au lăsat definitiv de fumat pentru totdeauna și majoritatea declară că se simt mai bine după ce au renunțat de ceva timp.

Pentru a renunța cu succes, trebuie să te confrunți cu ambele provocări: creierul tău să nu aibă nicotină și să nu ai țigări în timpul rutinei zilnice. Poate fi dificil să te confrunți cu ambele în același timp:

• Medicamentele pentru renunțarea la fumat ajută la prima provocare prin reducerea poftei de fumat și a simptomelor de sevraj nicotinic, cum ar fi iritabilitatea și tulburările de concentrare și de somn.

• Acest lucru îți permite să te concentrezi asupra celei de-a doua provocări: să-ți dați seama cum să treci peste zi făcând toate activitățile pe care le-ai asociat fumatului. Vestea bună este că există o mulțime de lucruri simple pe care le poți face pentru a ușura această sarcină.