Poartă haine adecvate: Alege haine ușoare, de culoare deschisă, lejere.

Stai la răcoare, în spațiile interioare: stai cât mai mult timp cu putință într-un loc cu aer condiționat. Dacă locuința ta nu are aer condiționat, mergi la un mall sau la biblioteca publică − chiar și câteva ore petrecute într-un spațiu cu aer condiționat pot ajuta corpul să își mențină temperatura scăzută, atunci când te întorci la căldură. Sună la departamentul local de sănătate pentru a vedea dacă există, în zona ta, adăposturi anti-caniculă.

Reține: ventilatoarele electrice pot oferi confort, dar atunci când temperatura atinge sau depășește valoarea de 33 grade C, acestea nu pot preveni bolile cauzate de căldură. Să faci un duș, o baie răcoroasă sau să mergi într-un loc cu aer condiționat reprezintă o modalitate mult mai bună de a te răcori. Limitează folosirea aragazului și a cuptorului, pentru a menține o temperatură mai scăzută în locuința ta.

Programează cu atenție activitățile în aer liber: încearcă să îți limitezi activitatea în aer liber la perioadele de timp în care este cel mai răcoare, cum ar dimineața sau seara. Odihnește-te des, în zone umbroase, pentru ca organismul tău să se poată recupera.

Încetinește ritmul: redu exercițiile fizice în timpul caniculei. Dacă nu ești obișnuit(ă) să lucrezi sau să faci exerciții fizice într-un mediu cald, începe activitățile încet și crește ritmul treptat. Dacă efortul în căldură îți face inima să bată cu putere și te lasă fără suflare, OPREȘTE orice activitate. Intră într-o zonă răcoroasă sau mergi la umbră și odihnește-te, mai ales dacă ai amețeli, te simți confuz(ă), slăbit(ă) sau leșini.

Protejează-te de soare: arsurile solare afectează capacitatea organismului tău de a-și scădea temperatura internă și te pot deshidrata. Dacă trebuie să ieși în aer liber, protejează-te de soare purtând o pălărie cu boruri largi, ochelari de soare și aplicând cremă de protecție solară cu SPF de minimum 15, înainte de a ieși. Continuă să reaplici crema de protecție solară, la intervale de timp în conformitate cu instrucțiunile de pe ambalaj.

• Sfat: Căută creme de protecție solară pe ale căror etichete scrie „spectru larg” sau „protecție UVA/UVB” − aceste produse funcționează cel mai bine.

Nu lăsa copiii în mașini: mașinile se pot încălzi rapid până la temperaturi periculoase, chiar dacă există un geam întredeschis. Cu toate că orice persoană lăsat(ă) într-o mașină parcată este în pericol, copiii sunt deosebit de expuși riscului de a suferi un accident vascular cerebral sau chiar de a muri, în cazuri extreme, din cauza căldurii. Atunci când călătorești cu copiii, nu uita să faci următoarele:

• Nu lăsa niciodată sugarii, copiii sau animalele de companie într-o mașină parcată, chiar dacă geamurile sunt întredeschise.

• Pentru a-ți reaminti că un copil se află în mașină, ține un animal de pluș în scaunul mașinii. Când copilul are centura de siguranță legată, pune animalul de pluș în față, alături de șofer.

• Când cobori din mașină, asigură-te că nu mai e nimeni în mașină. Nu trece cu vederea copiii care au adormit în mașină.

Evită mesele fierbinți și grele: acestea sporesc căldura din corpul tău!

Bea multe lichide: bea mai multe lichide, indiferent de cât ești sau nu de activ(ă). Nu aștepta până când ți se face sete.

• Avertisment: dacă medicul îți limitează cantitatea de apă pe care o consumi sau îți prescrie pastile pentru eliminarea apei din corp (diuretice), întreabă-l cât de multă apă trebuie să consumi pe timp de caniculă.

• Nu consuma băuturi foarte dulci sau alcoolice − acestea te fac să pierzi mai mult lichid corporal. De asemenea, evită băuturile foarte reci, deoarece acestea pot provoca crampe stomacale.

Refă rezervele de săruri și de minerale din corp: transpirația abundentă elimină rezervele de săruri și minerale din corp, care trebuie refăcute. O băutură energizantă poate înlocui sărurile și mineralele pe care le pierzi prin transpirație.

• Dacă urmezi o dietă săracă în sare (hiposodată), ai diabet zaharat, hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cronice, discută cu medicul tău înainte de a bea o băutură energizantă sau de a lua tablete de sare.

Ai grijă ca animalele tale de companie să fie hidratate: asigură o cantitate suficientă de apă proaspătă la dispoziția animalelor tale de companie și lasă apa într-o zonă umbroasă.

Verifică dacă există actualizări: ascultă știrile locale pentru a fi la curent cu alertele de caniculă emise, cu sfaturile pentru siguranță și cu informațiile detaliate despre adăposturile anti-caniculă, din zona ta.

Folosește un sistem de contact: atunci când lucrezi pe caniculă, monitorizează starea de sănătate a colegilor tăi și cere-i cuiva să facă același lucru pentru tine. O boală cauzată de căldură poate face ca persoana respectivă să devină confuză sau să își piardă cunoștința. Dacă ai peste 65 de ani, cere unui prieten sau unei rude să verifice starea ta de sănătate, de două ori pe zi, în timpul unui val de caniculă. Dacă tu cunoști pe cineva din această categorie de vârstă, asigură-te că verifici starea de sănătate a persoanei respective de cel puțin două ori pe zi.

Supraveghează persoanele cu risc ridicat: deși oricine poate suferi oricând de boli cauzate de căldură, unele persoane prezintă un risc mai mare decât altele:

• Sugarii și copiii de vârstă mică

• Persoanele cu vârsta de peste 65 de ani

• Persoanele supraponderale

• Persoanele care se suprasolicită în timpul lucrului sau al exercițiilor fizice

• Persoanele care sunt bolnave fizic, în special cele care au boli cardiace sau hipertensiune arterială, sau care iau anumite medicamente, cum ar fi pentru tratarea depresiei, a insomniei sau a circulației slabe

Vizitează, de cel puțin două ori pe zi, adulții care prezintă un risc ridicat de îmbolnăvire din cauza căldurii și urmărește-i îndeaproape pentru a vedea dacă prezintă semne de epuizare termică sau accident vascular cerebral. Desigur, sugarii și copiii de vârstă mică au nevoie de o monitorizare mult mai frecventă.