Ducând un stil de viață sănătos, poți ajuta la menținerea tensiunii arteriale într-un interval sănătos. Prevenirea tensiunii arteriale ridicate, care se mai numește și hipertensiune, poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Adoptă următoarele obiceiuri de viață sănătoase:

Adoptă o dietă sănătoasă

Alege opțiuni de mese și gustări sănătoase pentru a te ajuta să evitați hipertensiunea arterială și complicațiile acesteia. Asigură-te că mănânci multe fructe și legume proaspete.

Discută cu echipa ta de îngrijire medicală despre consumul unei varietăți de alimente bogate în potasiu, fibre și proteine și mai sărace în sare (sodiu) și grăsimi saturate. Pentru mulți oameni, efectuarea acestor schimbări sănătoase poate contribui la menținerea tensiunii arteriale scăzute și la protejarea împotriva bolilor de inimă și accidentului vascular cerebral.

Menține-ți o greutate sănătoasă

Supraponderalitatea sau obezitatea cresc riscul de hipertensiune arterială. Pentru a determina dacă greutatea ta se află într-un interval sănătos, medicii calculează adesea indicele de masă corporală (IMC). Dacă îți știi greutatea și înălțimea, poți calcula IMC online. Medicii folosesc uneori și măsurători ale taliei și șoldurilor pentru a evalua grăsimea corporală.

Discută cu echipa ta de îngrijire medicală despre modalități de a ajunge la o greutate sănătoasă, inclusiv alegerea de alimente sănătoase și efectuarea de activități fizice regulate.

Fii activ / activă din punct de vedere fizic

Activitatea fizică te poate ajuta să-ți menții o greutate sănătoasă și să reduci tensiunea arterială. Se recomandă ca adulții să facă săptămânal cel puțin 2 ore și 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi sau mersul pe bicicletă. Asta înseamnă cam 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Copiii și adolescenții trebuie să facă 1 oră de activitate fizică în fiecare zi.

Nu fuma

Fumatul crește tensiunea arterială și te expune unui risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral. Dacă nu este fumător / fumătoare, nu te apuca de fumat. Dacă fumezi, renunțarea la fumat va reduce riscul de boli de inimă. Medicul tău îți poate sugera modalități de a te ajuta să renunți la fumat.

Limitează cantitatea de alcool pe care o consumi

Nu consuma prea mult alcool etilic, care îți poate crește tensiunea arterială. Bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 2 băuturi alcoolice pe zi, iar femeile nu ar trebui să consume mai mult de 1 băutură alcoolică pe zi. 

Dormi suficient

Somnul suficient este important pentru sănătatea ta generală și face parte din menținerea sănătății inimii și a vaselor sanguine. Somnul insuficient în mod regulat este legat de un risc crescut de boli cardiace, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.

Află măsurile pe care le poți lua pentru a reduce riscul de a avea probleme de sănătate din cauza tensiunii arteriale ridicate (denumită și hipertensiune), cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Măsurarea tensiunii arteriale în mod regulat

Măsurarea tensiunii arteriale este un pas important pentru menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. Deoarece hipertensiunea arterială și tensiunea arterială crescută nu prezintă adesea niciun simptom, verificarea tensiunii arteriale reprezintă singura modalitate de a ști cu siguranță dacă este prea mare.

Îți poți măsura tensiunea arterială acasă cu un monitor de tensiune arterială la domiciliu sau poți merge la medic sau la asistenta medicală. 

Dacă afli că ai tensiune arterială ridicată, trebuie să iei măsuri pentru a o ține sub control, astfel încât să reduci riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Gestionarea diabetului zaharat

Majoritatea persoanelor cu diabet zaharat – aproximativ 6 din 10 – au și hipertensiune arterială. În cazul în care profesionistul din domeniul sănătății consideră că ai simptome de diabet zaharat, îți poate recomanda să-ți faci anumite analize.

Dacă suferi de diabet zaharat, monitorizează cu atenție glucoza din sânge (numită și glicemie) și discută cu echipa de îngrijire medicală despre opțiunile de tratament. Medicul tău îți poate recomanda anumite modificări ale stilului de viață pentru a te ajuta să-ți menții nivelul glicemiei sub un control bun. Aceste acțiuni vor ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de hipertensiune arterială.

Ia-ți medicamentele

Dacă iei medicamente pentru tratarea hipertensiunii arteriale sau a altor afecțiuni, urmează cu atenție instrucțiunile medicului tău. Pune întotdeauna întrebări dacă nu înțelegi ceva și nu întrerupe niciodată tratamentul cu medicamente fără a discuta mai întâi cu medicul tău sau cu farmacistul. Oprirea administrării medicamentului pentru tensiune arterială fără a discuta mai întâi cu echipa ta de îngrijire medicală poate duce la consecințe grave asupra sănătății. 

Modificările stilului de viață

Dacă ai hipertensiune arterială, poți contribui la scăderea acesteia fiind activ / activă fizic, printr-o dietă sănătoasă și făcând alte schimbări ale stilului de viață. 

Discută cu echipa ta de îngrijire medicală 

Tu și echipa ta de îngrijire medicală puteți colabora pentru prevenirea sau tratarea afecțiunilor care duc la hipertensiune arterială. Discută despre planul de tratament în mod regulat și adu cu tine o listă de întrebări la programări.