Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte. Cu toate acestea, mai mulți adulți spun că nu dorm cât este recomandat. Deși acest lucru poate fi în regulă pentru o zi sau două, faptul că nu dormi suficient în timp poate duce la probleme grave de sănătate – și poate înrăutăți anumite probleme de sănătate.

Adulții care dorm mai puțin de 7 ore în fiecare noapte sunt mai predispuși să spună că au avut probleme de sănătate, inclusiv infarct miocardic, astm bronșic și depresie. Unele dintre aceste probleme de sănătate cresc riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Printre aceste probleme de sănătate se numără:

• Hipertensiune arterială. În timpul somnului normal, tensiunea arterială scade. Faptul că ai probleme de somn înseamnă că tensiunea arterială rămâne mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp. Tensiunea arterială ridicată este unul dintre principalele riscuri pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. 

• Diabet zaharat tip 2. Diabetul zaharat este o boală care determină acumularea zahărului în sânge, o afecțiune care îți poate afecta vasele sanguine. Unele studii arată că un somn suficient de bun poate ajuta oamenii să îmbunătățească controlul glicemiei.

• Obezitate. Lipsa somnului poate duce la o creștere în greutate nesănătoasă. Acest lucru este valabil în special pentru copiii și adolescenții care au nevoie de mai mult somn decât adulții. Somnul insuficient poate afecta acea parte a creierului care controlează foamea.

În timp, problemele de somn îți pot afecta sănătatea inimii.

Apneea în somn are loc atunci când căile respiratorii se blochează în mod repetat în timpul somnului, ceea ce te face să nu mai respiri pentru perioade scurte de timp. Apneea în somn poate fi provocată de anumite probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și insuficiența cardiacă.

Apneea în somn afectează cantitatea de oxigen pe care corpul o primește în timp ce dormi și crește riscul pentru multe probleme de sănătate, inclusiv tensiune arterială ridicată, atac de cord și accident vascular cerebral. 

Insomnia se referă la dificultăți de a adormi, menținerea somnului sau ambele. La un moment dat, 1 adult din 2 prezintă insomnie pe termen scurt, iar 1 adult din 10 poate avea insomnie de lungă durată. Insomnia este legată de hipertensiunea arterială și bolile de inimă. În timp, calitatea slabă a somnului poate duce și la obiceiuri nesănătoase care îți pot afecta inima, inclusiv niveluri mai ridicate de stres, mai puțină motivație pentru a fi activ / activă din punct de vedere fizic și alegeri alimentare nesănătoase.

• Respectă un program de somn regulat. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend.

• Obține suficientă lumină naturală, mai ales în prima parte a zilei. Încearcă să faci o plimbare dimineața sau la prânz.

• Fă suficientă activitate fizică în timpul zilei. Încearcă să nu faci exerciții fizice la câteva ore înainte de culcare.

• Evită lumina artificială, mai ales la câteva ore înainte de culcare. Utilizează un filtru de lumină albastră pe computer sau smartphone.

• Nu mânca și nu bea la câteva ore înainte de culcare; evită în special alcoolul și alimentele bogate în grăsimi sau zahăr.

• Păstrează-ți dormitorul răcoros, întunecat și liniștit.