De cât somn am nevoie?
Necesarul orelor de somn se modifică pe măsură ce îmbătrânim.
Grupa de vârstă | Ore de somn recomandate pe zi | |
Nou-născut | 0-3 luni | 14-17 ore |
Sugari | 4-12 luni | 12-16 ore în decurs de 24 de ore (inclusiv episoade diurne de somn) |
Copii mici | 1-2 ani | 11-14 ore în decurs de 24 de ore (inclusiv episoade diurne de somn) |
Preșcolari | 3-5 ani | 10-13 ore în decurs de 24 de ore (inclusiv episoade diurne de somn) |
Vârsta școlară | 6-12 ani | 9-12 ore în decurs de 24 de ore |
Adolescenți | 13-18 ani | 8-10 ore în decurs de 24 de ore |
Adulți | 18-60 ani | 7 sau mai multe ore pe noapte |
Vârstnici | 61-64 ani | 7-9 ore |
Vârstnici | 65 ani și mai mult | 7-8 ore |
Deși cantitatea de somn pe care o dormi în fiecare zi este importantă, și alte aspecte ale somnului tău contribuie la sănătatea și starea ta de bine. De asemenea, o calitate bună a somnului este esențială. Semnele unui somn de o calitate scăzută includ oboseală diurnă chiar și după ce ai dormit suficient, treziri repetate în timpul nopții și simptome ale tulburărilor de somn (cum ar fi sforăitul sau gâfâitul). Somnul poate fi îmbunătățit prin obiceiuri de somn mai bune sau prin diagnosticarea și tratarea oricărei tulburări de somn identificate.