Sfaturi pentru un somn mai bun
Obiceiurile bune de somn (denumite uneori „igiena somnului”) te pot ajuta să ai un somn bun.
Câteva obiceiuri care îți pot îmbunătăți sănătatea somnului:
Fii consecvent / consecventă. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend;
Asigură-te că dormitorul tău este liniștit, întunecat, relaxant și la o temperatură confortabilă;
Scoate din dormitor dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele, computerele și telefoanele;
Evită mesele copioase, cofeina și alcoolul înainte de culcare;
Fă exerciții fizice. Activitatea fizică în timpul zilei te poate ajuta să adormi mai ușor noaptea.
Ce trebuie să fac dacă nu pot dormi
Este important să practici obiceiuri bune de somn, dar dacă problemele tale de somn continuă sau dacă interferează cu modul în care te simți sau funcționezi în timpul zilei, trebuie să discuți cu medicul tău. Înainte de a merge la medic, ține un jurnal cu obiceiurile tale de somn timp de aproximativ zece zile pentru a-l discuta la vizita medicală.
Include în jurnalul tău de somn momentul în care:
Mergi la culcare;
Adormi;
Te trezești;
Te dai jos din pat;
Tragi un pui de somn;
Faci exerciții fizice;
Consumi băuturi alcoolice;
Consumi băuturi cu cofeină.
De asemenea, nu uita să menționezi dacă iei medicamente (eliberate fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală) sau suplimente. Acestea îți pot îngreuna somnul.