Sănătatea creierului este legată de sănătatea inimii
Știai că sănătatea creierului tău și a inimii tale sunt legate? Dacă îți menții inima sănătoasă, îți reduci, de asemenea, riscul de probleme ale creierului, cum ar fi accidentul vascular cerebral și demența.
Inimă nesănătoasă, creier nesănătos
Inima ta pompează sânge prin vase în fiecare parte a corpului, inclusiv în creier. Deteriorarea vaselor de sânge poate cauza deteriorări grave ale stării de sănătate, cum ar fi boli cardiace, accident vascular cerebral și demență. Dacă îți menții vasele de sânge sănătoase poți avea o inimă și un creier puternice.
Unele afecțiuni medicale și obiceiuri nesănătoase pot deteriora vasele de sânge, punându-ți inima și creierul în pericol de a avea probleme grave.
Un atac de cord se produce atunci când acumularea de placă sau un cheag de sânge blochează fluxul de sânge către inimă.
Un accident vascular cerebral, uneori numit „atac cerebral”, apare atunci când un cheag sau o placă blochează un vas de sânge din creier sau când un vas de sânge din creier se rupe. Când se întâmplă acest lucru, țesutul cerebral moare, ceea ce poate duce la pierderea memoriei și la dizabilități.
Un tip de demență numit demență vasculară poate apărea ca urmare a unei serii de accidente vasculare cerebrale mici, „tăcute”, uneori numite „mini-accidente vasculare cerebrale”. Demența poate provoca pierderi de memorie, încetinirea gândirii și schimbări de personalitate.
Pași de urmat pentru a avea un creier și o inimă sănătoase
Știai că sănătatea creierului tău și a inimii tale sunt legate? Dacă îți menții inima sănătoasă, îți reduci, de asemenea, riscul de probleme ale creierului, cum ar fi accidentul vascular cerebral și demența. Bolile cardiace, accidentul vascular cerebral și demența vasculară pot fi prevenite. Ia măsuri pentru a reduce riscul.
Controlarea tensiunii arteriale.
Hipertensiunea arterială este cauza principală a bolilor cardiace și a accidentului vascular cerebral. În timp, hipertensiunea arterială pune prea multă presiune asupra vaselor de sânge. Oamenii de știință știu acum că hipertensiunea arterială necontrolată la vârsta maturității crește și riscul de demență mai târziu în viață. Ține-ți tensiunea sub control verificând-o periodic. Dacă tensiunea arterială este mare, colaborează cu medicul, asistenta sau echipa de asistență medicală pentru a o gestiona. O modalitate de a-ți gestiona tensiunea arterială este să iei medicamentele conform prescripției.
Consumă alimente sănătoase și limitează consumul de alcool.
Consumă multe legume, fructe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și include în dieta ta alimente bogate în acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul) în fiecare săptămână. Limitează alimentele cu adaos de zaharuri și grăsimi saturate și redu aportul de sodiu (sare). Dacă bei alcool, bea cu moderație. Consumul excesiv de alcool crește tensiunea arterială, ceea ce poate cauza un accident vascular cerebral și poate crește riscul unor tipuri de boli cardiace.
Ține diabetul sub control.
Diabetul provoacă un nivel ridicat al zahărului din sânge, ceea ce poate afecta vasele de sânge și nervii. Această afecțiune crește riscul de boli cardiace, accident vascular cerebral și demență.
Nu fuma.
Fumatul deteriorează vasele de sânge și face ca sângele să facă cheaguri, ceea ce poate duce la boli cardiace și accident vascular cerebral. Dacă nu fumezi, nici nu te apuca.
Rămâi activ.
Lipsa activității fizice poate duce la hipertensiune arterială și obezitate. Găsește modalități de a face ca inima să bată cu mai multă putere cel puțin 150 de minute pe săptămână. Urcă și coboară pe scări, programează o plimbare la prânz sau execută câteva jumping jacks în pauzele pentru reclame de la TV.