Prevenirea bolilor cardiace

Alegând un stil de viață sănătos, poți ajuta la menținerea unui nivel normal al tensiunii arteriale, al colesterolului și al zahărului din sânge și la scăderea riscului de boli cardiace și de atac de cord.

Alege obiceiuri sănătoase

Poți alege obiceiuri sănătoase pentru a ajuta la prevenirea bolilor cardiace.

Alege mese și gustări sănătoase pentru a ajuta la prevenirea bolilor cardiace și a complicațiilor acestora. Asigură-te că mănânci multe fructe și legume proaspete și mai puține alimente procesate.

Consumul multor alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans poate contribui la apariția bolilor cardiace.
Consumul de alimente bogate în fibre și sărace în grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol poate ajuta la prevenirea colesterolului crescut.
- Limitarea sării (sodiului) în dieta ta poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială.
- Limitarea zahărului în dieta ta poate reduce nivelul de zahăr din sânge pentru a preveni sau ajuta la controlul diabetului.
Nu consuma prea mult alcool, care poate crește tensiunea arterială. Bărbații nu trebuie să bea mai mult de 2 pahare pe zi, iar femeile nu mai mult de 1 pahar pe zi.

Păstrează o greutate sănătoasă

Persoanele supraponderale sau obeze au un risc mai mare de boli cardiace. Purtarea unei greutăți suplimentare poate pune un stres suplimentar asupra inimii și vaselor de sânge.

Pentru a afla dacă greutatea ta se află într-un interval sănătos, poți calcula indicele de masă corporală (IMC).

Fă mișcare în mod regulat

Activitatea fizică te poate ajuta să-ți menții o greutate sănătoasă și să reduci tensiunea arterială și nivelul colesterolului și zahărului din sânge. Pentru adulți, se recomandă 2 ore și 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, în fiecare săptămână. Copiii și adolescenții ar trebui să facă 1 oră de activitate fizică în fiecare zi.

Nu fuma

Fumatul crește foarte mult riscul de boli cardiace. Dacă nu fumezi, nici nu te apuca. Dacă fumezi, renunțarea la fumat va reduce riscul de apariție a bolilor cardiace. Medicul îți poate sugera modalități care să te ajute să renunți.

Preia controlul asupra afecțiunilor tale medicale

Dacă ai un nivel ridicat al colesterolului, hipertensiune arterială sau diabet, poți lua măsuri pentru a reduce riscul de boli cardiace.

: Echipa ta de asistență medicală ar trebui să-ți testeze nivelul de colesterol din sânge cel puțin o dată la 4 până la 6 ani. Dacă ai fost deja diagnosticat cu colesterol ridicat sau ai antecedente familiale ale afecțiunii, poate fi necesar să-ți verifici nivelul colesterolului mai des. Discută cu echipa de asistență medicală despre acest simplu test de sânge. Dacă ai un nivel crescut al colesterolului, medicamentele și modificările stilului de viață te pot ajuta să-ți reduci riscul de boli cardiace.
: Hipertensiunea arterială nu are de obicei simptome, așa că e bine să o verifici în mod regulat. Echipa ta de asistență medicală ar trebui să-ți măsoare tensiunea arterială cel puțin o dată la 2 ani dacă nu ai avut niciodată hipertensiune arterială sau alți factori de risc pentru boli cardiace.
Dacă ai fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, echipa de asistență medicală îți va măsura tensiunea arterială mai des pentru a se asigura că afecțiunea este sub control. Discută cu echipa ta de asistență medicală despre cât de des ar trebui să-ți verifici tensiunea arterială. Îți poți verifica tensiunea la cabinetul unui medic, la o farmacie sau acasă.
Dacă ai hipertensiune arterială, echipa de asistență medicală îți poate recomanda unele schimbări în stilul de viață, cum ar fi scăderea sodiului din dietă; medicul îți poate prescrie, de asemenea, medicamente care să ajute la scăderea tensiunii arteriale.
: Dacă suferi de diabet, monitorizează cu atenție nivelul zahărului din sânge. Discută cu echipa de asistență medicală despre opțiunile de tratament. Medicul îți poate recomanda anumite modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la menținerea glicemiei sub control. Aceste acțiuni te vor ajuta la reducerea riscului de boli cardiace.
: Dacă iei medicamente pentru a trata colesterolul din sânge, hipertensiunea arterială sau diabetul, urmează cu atenție instrucțiunile medicului. Pune întotdeauna întrebări dacă nu înțelegi ceva. Nu înceta niciodată să-ți iei medicamentele fără a discuta mai întâi cu medicul, asistenta sau farmacistul.