Cât de mult ar trebui să iei în greutate în timpul sarcinii depinde de indicele de masă corporală (IMC) pe care îl aveai înainte de sarcină. IMC este o măsură a grăsimii corporale calculată în funcție de greutate și înălțime.

Recomandări privind luarea în greutate pentru femeile însărcinate cu un singur copil

Recomandări privind luarea în greutate pentru femeile gravide cu gemeni

O greutate mai mică decât cea recomandată în timpul sarcinii este asociată cu nașterea unui copil prea mic. Unii copii născuți prea mici pot avea dificultăți la începerea alăptării, pot prezenta un risc crescut de îmbolnăvire și pot prezenta întârzieri de dezvoltare (nu îndeplinesc etapele de referință pentru vârsta lor).

O greutate mai mare decât cea recomandată în timpul sarcinii este asociată cu nașterea unui copil prea mare, ceea ce poate duce la complicații la naștere, naștere prin cezariană și obezitate în timpul copilăriei. O greutate mai mare decât cea recomandată poate crește și procentul de greutate pe care o păstrezi după sarcină, ceea ce poate duce la obezitate.

• Cunoaște-ți nevoile calorice. În general, în primul trimestru (sau primele trei luni) nu sunt necesare calorii suplimentare. De obicei, femeile au nevoie de aproximativ 340 de calorii suplimentare pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină (următoarele trei luni) și de aproximativ 450 de calorii suplimentare pe zi în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină (ultimele trei luni).

• Colaborează cu medicul tău pentru a atinge obiectivele de luare în greutate la începutul sarcinii și în mod regulat pe tot parcursul acesteia.

• Monitorizează luarea în greutate la începutul și în mod regulat pe tot parcursul sarcinii și compară progresul tău cu intervalele recomandate de luare sănătoasă în greutate.

• Consumă o dietă echilibrată, bogată în cereale integrale, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. Majoritatea alimentelor pot fi consumate în siguranță în timpul sarcinii, dar va trebui să fii prudentă sau să eviți anumite alimente. 

• Limitează adaosul de zaharuri și grăsimi solide care se găsesc în alimente precum băuturile răcoritoare, deserturile, alimentele prăjite, laptele integral și carnea grasă.

• Fă sau menține cel puțin 150 de minute (2,5 ore) de activitate aerobică de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos în ritm vioi) pe săptămână. Un interval de 150 de minute poate părea copleșitor, dar îți poți atinge obiectivul împărțindu-ți activitatea fizică în 10 minute odată. Activitatea fizică este sănătoasă și sigură pentru majoritatea femeilor gravide. Discută cu medicul tău pentru a stabili dacă ai restricții privind activitatea fizică.