Prevenirea colesterolului ridicat

Corpul tău produce tot colesterolul de care are nevoie, așa că nu trebuie să obții colesterol prin alimente. Consumul unei cantități mari de alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans poate contribui la colesterol ridicat și afecțiuni conexe, cum ar fi bolile de inimă.

Ce poți face:

• Limitează alimentele bogate în lipide saturate. Lipidele saturate provin din produse de origine animale (precum brânza, carnea grasă și deserturile lactate) și uleiuri tropicale (precum uleiul de palmier). Alimentele care sunt mai bogate în grăsimi saturate pot fi bogate în colesterol.

• Alege alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, sodiu (sare) și zaharuri adăugate. Aceste alimente includ carne slabă, fructe de mare, lapte, brânză și iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fructe și legume.

• Consumă alimente bogate în mod natural în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și fasole (neagră, pinto, oloagă, lima și altele) și grăsimi nesaturate, care se găsesc în avocado, uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de măsline și nuci. Aceste alimente pot ajuta la prevenirea și gestionarea nivelurilor ridicate de lipoproteină cu densitate mică (LDL sau colesterol „rău”) și trigliceride, crescând în același timp nivelurile de lipoproteină cu densitate mare (HDL sau colesterol „bun”).

Supraponderalitatea și obezitatea cresc nivelurile colesterolului LDL (colesterol „rău”). Excesul de grăsime corporală afectează modul în care organismul tău utilizează colesterolul și încetinește capacitatea organismului tău de a elimina colesterolul LDL din sânge. Combinația crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Ce poți face:

• Pentru a determina dacă greutatea ta se află într-un interval sănătos, medicii calculează adesea indicele de masă corporală (IMC). Dacă îți știi greutatea și înălțimea, poți calcula IMC. Medicii folosesc uneori și măsurători ale taliei și șoldurilor pentru a măsura excesul de grăsime corporală.

• Discută cu medicul tău care este o greutate sănătoasă pentru tine.

• Colaborează cu medicul tău la un plan de alimentație și fitness pentru a te ajuta să ajungi sau să-ți menții o greutate sănătoasă.

Activitatea fizică te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă și să reduci nivelurile de colesterol și ale tensiunii arteriale.

Ce poți face:

• Fii activ / activă în familie. Pentru adulți, recomandările vorbesc despre 2 ore și 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi sau mersul pe bicicletă, în fiecare săptămână. Copiii și adolescenții trebuie să facă 1 oră de activitate fizică în fiecare zi.

• Fă din activitatea fizică o parte a fiecărei zile. Ia-o pe scări în loc să iei liftul, parchează puțin mai departe, mergi pe jos până la magazin sau fă câteva jumping jacks în timpul reclamelor.

Fumatul dăunează vaselor sanguine, accelerează rigidizarea arterelor și crește foarte mult riscul de boli de inimă. Dacă nu ești fumător / fumătoare, nu te apuca de fumat. Dacă fumezi, renunțarea la fumat va reduce riscul de boli de inimă.

Ce poți face:

• Discută cu medicul tău despre modalitățile de a te ajuta să renunți la fumat.

• Află mai multe despre consumul de tutun și modalitățile de a renunța la fumat. 

Prea mult alcool poate crește nivelul de colesterol și nivelul trigliceridelor, un tip de grăsime din sânge.

Ce poți face:

• Evită să consumi prea mult alcool. Bărbații nu ar trebui să consume mai mult de două pahare pe zi, iar femeile nu ar trebui să consume mai mult de unul.