Unele dintre întrebările pe care le-ai putea pune sunt: „Ar trebui să mă sperii în legătură cu pandemia de COVID-19?” și „De ce nu mă pot întâlni cu prietenii mei?”. S-ar putea să te simți îngrijorat(ă), plictisit(ă) sau frustrat(ă). COVID-19 este un virus înfricoșător și nu ești singurul/singura care se simte stresat(ă).

Chiar dacă oricine se poate îmbolnăvi de virusul care cauzează COVID-19 și oameni de toate vârstele și din toate mediile se pot îmbolnăvi grav, majoritatea persoanelor fac o formă ușoară a bolii și se pot recupera acasă. Dar, indiferent de riscul personal, este firesc să îți faci griji pentru prietenii și familia ta sau pentru incertitudinile și schimbările din rutina ta zilnică.

Există lucruri pe care le poți face pentru a-ți gestiona stresul.

• Cunoașterea faptelor și stoparea răspândirii zvonurilor despre COVID-19 te pot ajuta să te simți mai stăpân(ă) pe ceea ce se întâmplă.

• Ajută la oprirea răspândirii virusului COVID-19, spălându-te des pe mâini cu apă și săpun, acoperindu-ți gura atunci când tușești și strănuți și evitând contactul apropiat cu alte persoane – chiar și cu prietenii. COVID-19 poate fi transmis și de persoane care nu prezintă simptome. Aceste acțiuni te vor ajuta să nu te îmbolnăvești și să nu dai virusul altor persoane dragi.

Noi instrumente web interactive pentru copii și adolescenți, ușor de utilizat, pentru a face față gândurilor și sentimentelor într-un mod sănătos.

• În general, oamenii nu trebuie să poarte măști atunci când se află în aer liber.

• Dacă ești bolnav(ă) și trebuie să fii în preajma altor persoane sau dacă ai grijă de o persoană care are COVID-19, poartă mască.

• În cazul în care nivelul comunitar de COVID-19 în care locuiești este

  • Scăzut

    • Poartă masca în funcție de preferințele tale personale și de nivelul tău personal de risc.

  • Mediu

    • Poartă mască dacă ai risc de îmbolnăvire severă și discută cu medicul tău despre a purta masca în public, în spațiile închise.

    • Poartă mască dacă locuiești sau te vei întâlni cu cineva cu risc de îmbolnăvire severă, atunci când te afli cu această persoană într-un spațiu închis. 

  • Ridicat 

    • Poartă o mască de mărime potrivită în public, în spațiile închise, indiferent de statutul vaccinării sau de riscul individual (inclusiv în instituțiile care includ toate ciclurile de școlarizare, de la grădiniță până la liceu și alte spații din comunitate), dacă ai vârsta de peste 2 ani

• Dacă ai risc de îmbolnăvire severă, poartă mască sau un aparat respirator care îți oferă o protecție mai bună.

• Poți fi sociabil(ă), dar fă-o de la distanță, contactează-ți prietenii prin telefon, mesaje text, chat video și rețele de socializare.

• Găsește modalități de a te relaxa. Respiră adânc, fă stretching sau meditează. Încearcă să faci activități care îți plac, cum ar fi exerciții fizice, jocuri, citit sau alte hobby-uri.

• Respectă un program. Planifică momente pentru a face temele pentru școală, a te relaxa și a te conecta cu prietenii.

• Evită consumul de alcool și droguri. Aceste substanțe pot slăbi capacitatea organismului de a lupta cu infecțiile și pot crește riscul anumitor complicații asociate cu virusul COVID-19.

• Discută despre gândurile și sentimentele tale cu cineva în care ai încredere.

• S-ar putea să te încerce sentimentul de pierdere sau de suferință din cauza schimbărilor care au loc în viața ta, în această perioadă. Există măsuri pe care le poți lua pentru a face față tristeții. 

Problemele legate de relațiile de acasă și de la școală, un istoric familial de abuz de substanțe, probleme de sănătate mintală precum depresia și anxietatea sau un istoric de abuz sexual pot crește riscul de a avea o tulburare legată de consumul de substanțe. Stresul, anxietatea și depresia cauzate de izolare și de alte schimbări ale modului tău de viață în timpul pandemiei de COVID-19 pot crește și ele riscul de a suferi de o tulburare legată de consumul de substanțe. Din cauza pandemiei, este posibil să resimți frica, anxietatea sau pierderea și separarea de prieteni și de cei dragi.

Tratamentul precoce pentru o tulburare legată de consumul de substanțe poate ajuta la prevenirea unor probleme grave de sănătate sau a decesului. Persoanele cu tulburări legate de consumul de substanțe prezintă, totodată, un risc crescut de îmbolnăvire gravă din cauza COVID-19. Atunci când o tulburare legată de consumul de substanțe este lăsată netratată, riscul de supradoză sau suicid crește.

Dacă tu sau o persoană pe care o cunoști ați putea fi expuși riscului de a avea o tulburare legată de consumul de substanțe, discută cu un cadru medical calificat. În timpul pandemiei de COVID-19, poți beneficia în continuare de sprijin pentru o tulburare legată de consumul de substanțe. Nu amâna să beneficiezi de ajutor din cauza pandemiei de COVID-19. Cere ajutor chiar acum.

Toate persoanele cu vârsta de peste 12 ani ar trebui să se vaccineze împotriva COVID-19 cât mai curând posibil.

Diferite experiențe de viață pot influența riscul de suicid. De exemplu, riscul de suicid este mai mare în rândul persoanelor care au fost victime ale violenței, inclusiv ale abuzului asupra copiilor, ale hărțuirii copiilor sau ale violenței sexuale. Se știe că sentimentele de izolare, depresie, anxietate și alte stresuri emoționale sau financiare cresc riscul de suicid. Probabilitatea este mai mare să resimți aceste sentimente în timpul unei crize, cum ar fi o pandemie.

Este posibil să te simți copleșit(ă) în special atunci când stresul este legat de un eveniment traumatic, cum ar fi un dezastru natural sau o pandemie. Părinții și cadrele didactice pot oferi stabilitate și sprijin pentru a te ajuta să te simți mai bine.

Există modalități de a te proteja de gândurile și comportamentele suicidare. De exemplu, sprijinul venit din partea familiei și a comunității sau sentimentul că păstrezi legătura cu ceilalți. Contactează-te online cu ceilalți, prin intermediul rețelelor de socializare, al chatului video sau prin telefon. Accesul la consiliere sau terapie personală sau virtuală poate ajuta în cazul gândurilor și comportamentelor suicidare, în special în timpul unei crize precum pandemia de COVID-19.