Impactul stresului
Este firesc să simți stres, anxietate, durere și îngrijorare în vremuri dificile. A avea emoții puternice sau a fi stresat(ă) îți poate influența negativ starea de sănătate. Stresul poate provoca următoarele:
Sentimente de teamă, furie, tristețe, îngrijorare, stare de amorțeală sau de frustrare.
Modificări ale apetitului, ale energiei, ale dorințelor și ale intereselor.
Probleme de concentrare sau de luare a deciziilor.
Coșmaruri sau probleme de somn.
Reacții fizice, precum cefalee, dureri de corp, probleme cu stomacul sau erupții cutanate trecătoare.
Agravarea bolilor cronice și a afecțiunilor de sănătate mintală.
Mâncatul în exces sau o alimentație insuficientă.
Consumul crescut de alcool, de droguri ilegale (cum ar fi heroina, cocaina, metamfetamina) și utilizarea abuzivă a medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală (cum ar fi opioidele).
Modalități sănătoase de a face față stresului
A învăța să faci față stresului într-un mod sănătos te va ajuta pe tine, pe cei dragi ție și pe cei din jurul tău să deveniți mai rezistenți. Te poți ajuta atât pe tine, cât și pe cei din jur și din comunitatea ta să gestionați stresul în următoarele moduri.
Fă pauze de la urmăritul știrilor, inclusiv de la cele de pe rețelele de socializare. Este bine să fii informat(ă), dar informațiile descurajatoare constante pot fi deranjante. Ia în considerare limitarea știrilor la doar de câteva ori pe zi și deconectarea de la telefon, televizor și ecranul computerului pentru o vreme.
Ai grijă de corpul tău:
Vaccinează-te și rămâi la zi cu vaccinurile împotriva COVID-19.
Consumă multe fructe și legume, proteine slabe, cereale integrale, lapte și produse lactate fără grăsime sau cu conținut scăzut de grăsime. A mânca bine înseamnă și limitarea lipidelor saturate, a colesterolului, a sării și a zaharurilor adăugate.
Culcatul la aceeași oră, în fiecare seară, și trezitul la aceeași oră, în fiecare dimineață, inclusiv la sfârșit de săptămână, te pot ajuta să dormi mai bine (minimum șapte ore pe noapte pentru adulți).
Fă mai multă mișcare și stai mai puțin timp așezat(ă). Oricât de puțină activitate fizică ajută. Poți începe cu pași mici și apoi să ajungi până la 150 de minute de mișcare pe săptămână, care pot fi împărțite în reprize mai mici, de 20 până la 30 de minute pe zi.
Respiră adânc, fă stretching sau meditează.
Limitează consumul de alcool. Alege să nu bei sau să bei cu moderație (un pahar pe zi pentru femei, două pentru bărbați) în zilele în care se consumă alcool.
Evită să folosești medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală în alte moduri decât cele prescrise, să iei medicamente prescrise altcuiva sau medicamente ilegale.
Evită fumatul și utilizarea altor produse din tutun. Oamenii pot și reușesc să renunțe definitiv la fumat.
Mergi la doctor, fă-ți analize și controalele medicale cu regularitate, în special pe cele pentru depistarea cancerului.
Găsește-ți timp pentru a te relaxa. Ia o pauză de la rutină pentru a face activități care îți plac.
Ia legătura cu alte persoane. Discută despre preocupările tale și despre modul în care te simți cu persoanele în care ai încredere.
Ia legătura cu organizațiile din comunitate sau cu cele religioase. Dacă în acest moment nu poți lua parte la activități de grup, încearcă să te conectezi online, prin intermediul rețelelor de socializare, prin telefon sau prin poștă.