Pandemia de COVID-19 a avut un efect major asupra vieților noastre. Mulți dintre noi se confruntă cu provocări care pot fi stresante și copleșitoare. A învăța să faci față stresului într-un mod sănătos te va ajuta atât pe tine, cât și persoanele la care ții și pe cei din jurul tău să deveniți mai rezistenți.

Stresul poate provoca următoarele:

• Sentimente de teamă, furie, tristețe, îngrijorare, amorțeală sau frustrare

• Modificări ale apetitului, energiei, dorințelor și intereselor

• Dificultăți de concentrare și de luare a deciziilor

• Coșmaruri sau probleme de somn

• Reacții fizice, cum sunt cefaleele, durerile de corp, problemele cu stomacul sau erupțiile cutanate trecătoare 

• Înrăutățirea problemelor de sănătate cronice și a afecțiunilor de sănătate mintală

• Consumul crescut de alcool, de droguri ilegale (cum ar fi heroina, cocaina, metamfetamina) și utilizarea abuzivă a medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală (cum ar fi opioidele).

Este firesc să simți stres, anxietate, tristețe și îngrijorare în timpul pandemiei de COVID-19. Mai jos sunt prezentate modalități prin care te puteți ajuta atât pe tine, cât și pe ceilalți și comunitatea ta să gestionați stresul.

• Fă pauze de la urmăritul știrilor, inclusiv de la cele de pe rețelele de socializare. Este bine să fii informat(ă), dar informațiile constante despre pandemie pot fi deranjante. Ia în considerare limitarea știrilor la doar de câteva ori pe zi și deconectarea de la telefon, televizor și ecranul computerului pentru o vreme.

• Ai grijă de corpul tău:

  • Vaccinează-te și rămâi la zi cu vaccinurile împotriva COVID-19.

  • Consumă multe fructe și legume, proteine slabe, cereale integrale, lapte și produse lactate fără grăsime sau cu un conținut scăzut de grăsime. A mânca bine înseamnă și limitarea lipidelor saturate, a colesterolului, a sării și a zaharurilor adăugate.

  • Culcatul la aceeași oră, în fiecare seară, și trezitul la aceeași oră, în fiecare dimineață, inclusiv la sfârșit de săptămână, te pot ajuta să dormi mai bine (minimum șapte ore pe noapte pentru adulți).

  • Fă mai multă mișcare și stai mai puțin timp așezat(ă) ‒ oricât de puțină activitate fizică ajută. Poți începe cu pași mici și apoi să ajungi până la 150 de minute de mișcare pe săptămână, care pot fi împărțite în reprize mai mici, de 20 până la 30 de minute pe zi.

  • Respiră adânc, fă stretching sau meditează.

  • Limitează consumul de alcool. Alege să nu bei sau să bei cu moderație, limitând consumul la un pahar pe zi pentru femei ‒ două pentru bărbați ‒ în zilele în care se consumă alcool.

  • Evită să folosești medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală în alte moduri decât cele prescrise, medicamente prescrise altcuiva sau medicamente ilegale. Tratamentul este disponibil, iar recuperarea începe prin a cere ajutor.

  • Evită fumatul și utilizarea altor produse din tutun. Oamenii pot și reușesc să renunțe definitiv la fumat.

  • Mergi la doctor, fă-ți analize și controale medicale cu regularitate. 

• Găsește-ți timp pentru a te relaxa. Încearcă să faci și alte activități care îți plac.

• Ia legătura cu alte persoane. Discută cu persoanele în care ai încredere despre preocupările tale și despre modul în care te simți.

• Ia legătura cu organizațiile din comunitate sau cu cele religioase. În perioadele în care măsurile de distanțare socială sunt în vigoare, încearcă să te conectezi online, prin intermediul rețelelor de socializare, prin telefon sau prin poștă.