Cum fac mișcare în siguranță dacă am artrită?
Află cum vă poți face exerciții în siguranță și să te bucuri de beneficiile unei activități fizice sporite cu aceste sfaturi:
Începe să mergi lent pe jos
Limitează activitatea când simptomele artritei cresc, dar încearcă să rămâi activ(ă).
Activitățile ar trebui să fie favorabile articulațiilor.
Găsește locuri sigure pentru activitatea fizică și modalitățile de a fi activ(ă).
Discută cu un profesionist din domeniul sanitar sau cu un specialist certificat în exerciții fizice.
Începe lent, avansează lent.
Atunci când începi o activitate fizică sau când o intensifici, începe încet și acordă atenție modului în care corpul tău o tolerează. Persoanele cu artrită pot avea nevoie de mai mult timp pentru ca organismul lor să se adapteze la un nou nivel de activitate.
Dacă nu ești activ, începe cu puțină activitate, de exemplu, de 3 până la 5 minute, de 2 ori pe zi. Avansează lent. Crește-ți eforturile treptat (cum ar fi, 10 minute la un moment dat) și lasă-i suficient timp corpului tău să se adapteze la noul nivel, înainte de a adăuga mai multă activitate.
Limitează activitatea când simptomele artritei cresc, dar încearcă să rămâi activ.
Simptomele artritei, cum ar fi durerea, rigiditatea și oboseala, pot apărea și dispărea și este posibil să ai zile bune și zile proaste. Încearcă să-ți modifici activitatea pentru a rămâne cât mai activ posibil, fără a-ți agrava simptomele
Activitățile ar trebui să fie favorabile articulațiilor.
Alege activități care sunt ușoare pentru articulații, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, aerobic în apă sau dans. Aceste activități au un risc scăzut de accidentare, nu imprimă forțe de torsiune și nu „lovesc” prea mult articulațiile.
Găsește locuri sigure pentru activitatea fizică și modalitățile de a fi activ(ă).
Siguranța este importantă pentru începerea și menținerea unui plan de activitate fizică. Dacă în prezent ești inactiv(ă) sau nu ești sigur(ă) cum să-ți începi propriul program de activitate fizică, un curs de exerciții poate fi o opțiune bună.
Dacă planifici și îți stabilești singur propria activitate, găsești locuri sigure pentru a fi activ(ă). De exemplu, te poți plimba într-o zonă în care trotuarele sau aleile sunt drepte și fără obstacole, sunt bine iluminate, există bănci pentru a te odihni dacă este necesar și sunt separate de traficul intens.
Discută cu un profesionist din domeniul sanitar sau cu un specialist certificat în exerciții fizice.
Medicul tău este o sursă bună de informații despre activitatea fizică. Profesioniștii din domeniul sanitar și profesioniștii certificați în sport îți pot răspunde la întrebările legate de durata și tipurile de activități care se potrivesc cu abilitățile și obiectivele tale de sănătate.