Activitate fizică pentru artrită
Dacă ai artrită, participarea la o activitate fizică favorabilă articulațiilor îți poate ameliora durerea și îmbunătăți funcționarea, starea de spirit și calitatea vieții.
Activitățile fizice favorabile articulațiilor pun mai puțină presiune asupra corpului, reducând riscul de accidentare. Exemple de activități favorabile articulațiilor includ mersul pe jos, ciclismul și înotul. Activitatea fizică poate întârzia, de asemenea, apariția dizabilităților legate de artrită și poate ajuta persoanele cu artrită să-și gestioneze alte afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, bolile cardiace și obezitatea. Află cum îți poți crește activitatea fizică în siguranță.
De câtă activitate am nevoie?
Adulții cu artrită ar trebui să desfășoare o activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, cel puțin 150 de minute pe săptămână, sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobică de intensitate viguroasă, cum ar fi mersul cu bicicleta la 15 km/h sau mai repede, sau o combinație a acestora. De asemenea, ar trebui să aloci cel puțin 2 zile pe săptămână pentru activități care întăresc mușchii și care să includă activități pentru îmbunătățirea echilibrului, cum ar fi statul într-un picior. Dacă nu poți face mișcare 150 de minute pe săptămână, rămâi cât de activ îți permite starea de sănătate. Schimbă-ți nivelul de activitate în funcție de simptomele artritei. Puțină activitate fizică este mai bună decât niciuna.
Cum fac mișcare în siguranță dacă am artrită?
Atunci când începi o activitate fizică sau când o intensifici, începe încet și acordă atenție modului în care corpul tău o tolerează.
Ce tipuri de activități ar trebui să fac?
Activitățile aerobice care nu pun presiune excesivă asupra articulațiilor includ mersul rapid, mersul cu bicicleta, înotul, aerobicul în apă, grădinăritul, cursurile de exerciții în grup și dansul.
Ce fac dacă am dureri în timpul exercițiilor sau imediat după?
Este normal să resimți o oarecare durere, rigiditate și umflare după începerea unui nou program de activitate fizică.
Îndrumare pentru desfășurarea activității fizice
Studiile arată că activitatea fizică poate reduce durerea și poate îmbunătăți funcționarea, starea de spirit și calitatea vieții adulților cu artrită.